3大心理療法讓你不在失眠

　　1.自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行人睡，越適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2.身心松弛，有益睡眠

　　睡前到戶外散-會(huì)兒步，放松一下精神，上床前或洗個(gè)熱水澡，或熱水池腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入唾眠狀態(tài)，有許多具體方法，此處介紹兩種簡(jiǎn)單易行之法：

　　(1)閉目入靜法：上床之后，先合上雙服，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。此時(shí)雖然精神話動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙隴狀態(tài)。

　　(2)鳴天鼓法：上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，可聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

　　3.睡眠誘導(dǎo)

　　聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如火車運(yùn)行聲、娩坤叫、滴水聲以及春雨浙浙瀝瀝聲音的磁帶，或音樂催眠錄音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。