想要亞健康不近身，可以從以下7點開始做起

　　想要亞健康不近身，可以從以下7點開始做起：

　　1、睡足8小時

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察：晚上10時至凌晨2 時，是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少、恢復疲勞最佳的時段;也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病。人體錯過這一時段，對健康的損害難以估量。

　　2、不忘吃早餐

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。各國營養(yǎng)權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢?通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。

　　3、營養(yǎng)要均衡

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡，即不要偏食，不要吃得太飽。這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。

　　4、運動應適度

　　適宜的運動是防止亞健康的一個重要因素。這里特別要提醒的是：疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發(fā)生意外。

　　5、和諧性生活

　　許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足人體正常的需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數(shù)一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。

　　6、宜笑口常開

　　現(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài)，工作擔子重，精神壓力大，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。人體大約由60兆個細胞構成，其中每天有20多個細胞發(fā)生突變，免疫監(jiān)視功能強的人，就能依靠自身的力量，將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌癥的禍根。相反免疫監(jiān)視能力低下，突變的細胞就生存下來，久而久之，癌癥就發(fā)生了，足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢?簡單，笑口常開!

　　7、少量“開胃酒”

　　酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環(huán)加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康。慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。