全程導醫(yī)網 徐州專家訪談：常言道“人在江湖漂，哪有不挨刀”，而如今則是“身在職場上，哪能沒壓力”，你是否會被一個夜間電話搞的雞犬不寧？是否也會因老板一個意味深長的笑容而惴惴不安？是否為了業(yè)績與同事暗地較勁......諸如此類，不論你是剛入職的新人還是在職場上摸爬滾打多年的老人，壓力總是無法回避的話題，每個職場人肩上的壓力好像不過是家常便飯。
那么，面對不可逃避的職場壓力，我們該怎么辦？是跳槽、辭職還是來一場說走就走的旅行？作為徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心副主任，王佳佳在多年的臨床診療過程中遇到過不少前來“傾訴衷腸”的職場型人，經驗豐富的他會怎樣教我們認識職場壓力呢？
復雜的人際關系：女性比男性承擔更多的職場壓力
隨著社會經濟的發(fā)展，單位管理的不斷升華，人文物質生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往產生巨大的危害。
從事心理咨詢治療多年的王佳佳主任介紹，“職場壓力雖然人人會有，但是在新入職的員工、剛升職的人員及部分女性員工中所承擔的壓力會更大些。”他進一步解釋說，對于女性員工特別是產后復工的，她們經歷了產后長時間的休養(yǎng)和角色的轉變后，心理問題會表現的比較明顯。她們不僅要處理家庭關系、夫妻關系、婆媳關系、親子關系，還要考慮同事、上級、下屬之間的關系，使她們的壓力在這個時刻比男性相對更大一些。
“心理健康在生產效率上是非常重要的。”王佳佳說，面對職場的不如意時，如果不能正視壓力，往往會給自己甚至身邊的人帶來不利影響。
他解釋說，不良的職場壓力首先會影響工作效率，其次是人際關系，包括上級和下級的關系。他舉例說，假設一個人處于休息不好、飲食不規(guī)律、情緒低落的狀態(tài)時，肯定會影響他的工作效率，甚至出現一些不該有的差錯，回家時會把這種不良情緒帶到家庭中，進而影響親屬關系、夫妻關系等家庭關系，家庭的不和睦又會將它帶到職場中，久而久之，如果沒有進行適當的宣泄，這兩種情況就會形成惡性循環(huán)，相互影響，出現焦慮煩躁、抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病，嚴重者可導致精神問題。
有壓力才有動力：適當的壓力使人進步
我們會發(fā)現，不管在什么情景中，“壓力使人進步”這句話都能完美的展現出來。我們也一直堅信，有壓力就有動力。
“適當的壓力和緊張對我們水平的發(fā)揮是有一定作用的。”王佳佳表示，但前提要建立在自行調節(jié)的基礎上，正視自己的情緒并與情緒為伴。比如中考、高考，如果考生壓力小，則動力不足；如果壓力過大則會導致負荷過重也會造成動力不足，兩者皆不可取，這就需要我們保持適當的壓力，找到一個相對平衡點，從而使我們的狀態(tài)達到恰好的高度。
年輕人的職場壓力，主要來源于以下3大類：一是面對激烈職場競爭，喘口氣的時間都沒有，感覺自己被掏空；二是不會拒絕人，只要有人開口，就患了拒絕困難癥；三是時間管理一團亂，工作生活分不開。
很多人之所以沒有辦法應對職場壓力，是因為自己抗拒壓力、逃避壓力、不愿意面對壓力。在職場中，我們始終要相信“壓力是進步的代價”，能夠幫助我們從理性層面做好應對壓力的準備。每個人都是有潛能的，所以，當面對壓力的時候，不要焦燥，也許這只是生活對你的一點小考驗。滿足只是短暫的愉悅，而壓力，才是最長情的陪伴。
緩解職場壓力：恰當的心理咨詢事半功倍
雖然說壓力是前進的動力，但是壓力過大會影響到身心的健康。尤其到了年底時段，各種考核會壓的我們喘不過起來。那么怎么緩解職場壓力呢？
王佳佳建議，當遇到職場壓力或是心理健康問題時，首先要進行宣泄釋放，可以在專門的宣泄場所進行，或是參加單位組織的集體活動，如聯誼、年慶、聚會等，緩解壓力，增進人際關系；其次，當遇到壓力或是不順心的時候，可以把心里的想法以及不能在職場上講的話與家人交流，通過家人的關心和疏導幫助你緩解煩惱；但是對于一部分人這兩個方式都不好使的情況下，可以找專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助，在他們的指導下做沙盤、催眠等心理調試。
對于看心理醫(yī)生，王佳佳指出，很多人對此有一定的誤解，認為“我都到找心理醫(yī)生的程度了，就說明我有精神疾病”，這是完全錯誤的。一般心理醫(yī)生所接觸的診療范圍是正常人或是一般心理問題，而真正的精神分裂癥等嚴重精神疾病的病人則要到精神科醫(yī)生那里去就診的。
“一般在職場遇到的壓力，基本會涉及到焦慮情緒、抑郁情緒、飲食差、失眠等這些潛在或是輕度的心理問題，這個時候找心理醫(yī)生是最合適的。首先要與心理咨詢師之間建立信任關系，然后才能更多地表露、發(fā)掘自己內心的狀況，從而更好地進行互動，這種互動也代表你在正常的人際交往過程中的一種互動，當慢慢發(fā)現自己和心理治療師形成良好的互動和人際交流時，再把這種感覺投入到正常的職場與生活中，就會將其逐漸放大，最終就會建立一個不錯的人際關系，以緩解心理壓力與情緒障礙。
另外，王佳佳還建議，遇到心理困惑或心理問題的時候不要緊張，可以通過量表自測，進而再找專業(yè)的心理醫(yī)生來幫助判斷和治療。即使出現一些負面情緒時也不要恐慌，靜下心來先看看負面情緒是怎么來的？會影響我們什么？學會做到“先處理情緒再處理事情”，盡量不把這些負面情緒帶到工作和生活中。
作為淮海經濟區(qū)三級甲等精神專科醫(yī)院，為了向廣大人民群眾提供專業(yè)優(yōu)質的心理咨詢與治療服務，徐州市東方人民醫(yī)院特成立了心理咨詢與治療中心，開展個人心理咨詢、心理治療，家庭心理治療、團體心理治療，包括沙盤治療、催眠治療和EAP員工援助計劃。
同時開設心理援助熱線，心理咨詢與治療中心將通過提供專業(yè)的心理咨詢的幫助，讓你解除心理困惑、釋放心理壓力、宣泄不良情緒，讓你擁有一個完善的人格去投身到職場中。
徐州健康熱線：0516-85707122
