有沒有聽說過一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就趕緊來試試讓慵懶MM們驚嘆的運(yùn)動(dòng)吧。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)時(shí)要習(xí)慣每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
快慢節(jié)奏式運(yùn)動(dòng)：
以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開始，放松狀態(tài)下走4分鐘（速度標(biāo)準(zhǔn)為20分鐘1英里），隨后交替換踮腳走動(dòng)姿勢(shì)快速運(yùn)動(dòng)5分鐘（速度標(biāo)準(zhǔn)為15分鐘1英里，或者更快）。重復(fù)5分鐘放松腳跟步伐。
踮跟前進(jìn)式
非常部位：臀部，脛骨
1.作向前跨步式，右腳向前，腳跟落地。
2.右腳跟向前跨越（注意保持腳尖離地，腳跟支撐）時(shí)，保持身體重心。左腳快速向前跨一小步，同樣保持后跟落地。
3.伸展雙手臂，作搖擺勢(shì)，與雙腳跨步姿勢(shì)同步。
4.持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1分鐘，注意步伐要短，但速度。
腳尖前進(jìn)式
非常部位：手臂，腹部，小腿肚
1.雙腳分開1英尺距離，腳尖式快速步行，保持身體重心位于兩腳之間，小碎步前進(jìn)（猶如芭蕾舞者）。
2.同時(shí)，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢(shì)為初始位置。
3.雙軸彎曲90度，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
4.快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對(duì)。
5.保持一分鐘腳尖步行姿勢(shì)，全過程中保持雙手運(yùn)動(dòng)。
平衡步行式
非常部位：臀部，腹部
1.右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對(duì)。（右腳掌落地時(shí)雙手伸展至極限）。
2.右腳掌落地同時(shí)，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置于左膝蓋兩側(cè)。
3.重復(fù)運(yùn)動(dòng)，左腳落地同時(shí)雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時(shí)雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。
4.堅(jiān)持平衡運(yùn)動(dòng)一分鐘，保持身姿挺拔。
格羅經(jīng)典式
非常部位：臀部，大腿
1.左腳向前跨一大步（不要跨太夸張），沉落臀部。
2.保持身體下沉，換右腳向前大跨步。
持續(xù)1分鐘聯(lián)系，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。
訓(xùn)練小Tip:千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。
樹枝扭轉(zhuǎn)式
非常部位：腹部，斜三角肌，臀部
1.抬升左腳，膝蓋彎曲成90度，與臀部同高，旋轉(zhuǎn)身體軀干向左，伸出右手，筆直放置于左膝內(nèi)側(cè)，左手臂向后筆直伸展。
2.保持頭部向前，左腳落地后，抬升右腳，旋轉(zhuǎn)身體軀干向右，伸出左手，筆直放置于右膝內(nèi)側(cè)，右手臂向后筆直伸展。
3.持續(xù)交替運(yùn)動(dòng)1分鐘。
貓步運(yùn)動(dòng)
非常部位：腹部，寫三角肌，大腿內(nèi)側(cè)
1.雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。
2.將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。
3.注意，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向左。
4.持續(xù)練習(xí)1分鐘。
訓(xùn)練小Tip:為了充分鍛煉寫三角肌，MM們不要害羞哦，盡量夸張扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。每跨一步，身體也要扭轉(zhuǎn)至自身凈值處。
