經(jīng)期減肥的七大注意事項

    1、BMI和體脂率

　　BMI [即身體質(zhì)量指數(shù)，體重(kg)/身高(m)的平方] 低于18.5，或者體脂率17%，都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過于消瘦。

    2、減肥速度是否合適

　　減肥速度是否已經(jīng)超過平均每周2斤的速度?如果答案是“yes”，那么需要減慢速度——你的身體已經(jīng)在抗議這種暴行了，趕快停止吧!

    3、飲食熱量是否合適

　　我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機(jī)能，身體會自動關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。

    4、飲食營養(yǎng)是否均衡

　　有些人為了恢復(fù)正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復(fù)熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調(diào)理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。建議按照 NICE瘦身顧問 的飲食方案來補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。

　　5、運動是否合適

　　運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運動方式——中等強(qiáng)度運動(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強(qiáng)度低一些的運動可適當(dāng)延長時間或增加頻率。

   6、是否吃了太多的寒性食物

　　網(wǎng)上流行大量偏方減肥法：苦瓜減肥、荷葉減肥、明列子減肥、綠茶粉減肥……事實上，這些據(jù)說能減肥的食物不僅對減肥的作用微乎其微，而且當(dāng)中的很多食物過于寒性，長期食用對女性健康并不利，特別對于寒性體質(zhì)的女孩。建議立即停止這些錯誤減肥方法，同時注意溫補(bǔ)調(diào)理——桂圓、紅棗、羊肉、雞肉等，都會對你的身體有好處。

    7、精神是否過于緊張

　　減肥是一件有很大目的性、與好吃懶做的“本能”和原有生活習(xí)慣作斗爭的事，因此在減肥的時候極容易出現(xiàn)緊張、沮喪、難過、壓力大等負(fù)面情緒。這些情緒很容易影響到我們的“好朋友”。因此，檢查一下自己是否過于克制、給自己的壓力過大?如果有類似的問題，我們需要好好調(diào)整自己的心態(tài)和行為模式。學(xué)會“享瘦”生活——我們的減肥，不是一種強(qiáng)制性的改變，而是生活習(xí)慣、態(tài)度、行為的一次蛻變，它讓我們更加認(rèn)識自己、欣賞自己、努力改善自己，享受它帶來的挑戰(zhàn)和驚喜!