全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：拉伸運(yùn)動(dòng)讓骨骼、肌肉恢復(fù)到正確的位置上才能讓身體機(jī)能變好。保持好正確的姿態(tài)不僅讓身體不容易疲勞，呼吸也會(huì)變得自然暢順，身體循環(huán)以及基礎(chǔ)代謝也會(huì)變好。用身體自然記住什么是美，對(duì)于練就纖細(xì)優(yōu)美的身形也有很好的作用。
在做運(yùn)動(dòng)之前，姿勢(shì)很重要
亞洲人的身體是前側(cè)肌肉比較發(fā)達(dá)。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來(lái)胖的原因。腹部和大腿也一樣，如果無(wú)法放開(kāi)身體來(lái)活動(dòng)肌肉的話，只會(huì)比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會(huì)覺(jué)得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢(shì)，有意識(shí)地拉伸開(kāi)肌肉這一點(diǎn)很重要。下面就開(kāi)始吧。
一、首先來(lái)檢查一下你的身形狀況
1.身體前屈：無(wú)法碰到地板為紅色信號(hào)
如果手指之間無(wú)法碰到地板的話，說(shuō)明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過(guò)不用擔(dān)心，這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細(xì)。
2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass
脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，脖子能輕松轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍內(nèi)做動(dòng)作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動(dòng)范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，保持挺直腰站立的正確姿勢(shì)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。注意如果在做動(dòng)作時(shí)臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒(méi)有轉(zhuǎn)過(guò)70度之前就要挺直動(dòng)作。調(diào)整好姿勢(shì)，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。
3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass
雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動(dòng)范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來(lái)往前凸出，所以手就無(wú)法伸到耳后的位置。這也是錯(cuò)誤姿勢(shì)的一個(gè)特征。這個(gè)動(dòng)作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢(shì)變美。
二、塑造腰線、豐胸、提臀
身體前屈，手指無(wú)法碰到地板的人，說(shuō)明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開(kāi)來(lái)，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個(gè)英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作的訣竅是拉伸時(shí)腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。
三、塑造腰線、改善O型腿
拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過(guò)扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強(qiáng)化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對(duì)于塑造纖細(xì)腰線和改善O型腿都要很好的效果。
四、瘦臉
每天面對(duì)著電腦，感到不舒服嗎?彎著背，聳著肩，脖子往前凸出。這些都是非常不好的姿勢(shì)。也是導(dǎo)致肩膀酸痛、脖子僵硬、頭痛的原因。坐著，挺直腰背，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。抬頭挺胸，敞開(kāi)胸腔進(jìn)行呼吸。并且在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的同時(shí)有意識(shí)地拉動(dòng)胸鎖乳突肌。這樣可以調(diào)整姿勢(shì)，達(dá)到瘦臉美頸的作用。而且還可以消除疲勞，提高你的工作效率。
每晚練習(xí)兩次，讓它成為生活的習(xí)慣
動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但重要的是每天都堅(jiān)持以正確的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)。塑造苗條健美的身形，可以給人一個(gè)好的印象。能夠堅(jiān)持并瘦下來(lái)的體驗(yàn)著說(shuō)“衣服的size變小了”，“腿部的浮腫也消除了”，“睡眠也變好了”。讓身體自然而然地將這些有利于減肥的動(dòng)作變成身體的記憶，這樣練習(xí)起來(lái)也會(huì)比較輕松。要讓腹部的橫膈膜變得柔軟的話，要早晚練習(xí)兩次，讓動(dòng)作成為習(xí)慣。
練習(xí)者的前后對(duì)比
“一開(kāi)始由于身體非常僵硬而非?？鄲溃銮扒鼊?dòng)作時(shí)，手指指尖離地板很遠(yuǎn)，慢慢地練習(xí)起來(lái)，橫膈膜邊柔軟了。”
走在街上的大多數(shù)人，其走路的姿勢(shì)都是不正確的。如果人為只要運(yùn)動(dòng)就能變瘦，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了。僅僅是走路的姿勢(shì)不正確，在不需要長(zhǎng)肌肉的部位，那部分的肌肉就會(huì)分發(fā)達(dá)。體型看起來(lái)就會(huì)不勻稱(chēng)。所以在前面一直強(qiáng)調(diào)，走路的時(shí)候要挺直腰背，抬頭挺胸。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但要讓它變成習(xí)慣需要大家在平常走路的時(shí)候多加留意。
推薦減肥小妙招：
如果真的想要減肥，就不要錯(cuò)過(guò)生活中的減肥小時(shí)機(jī)。平常如果可以走樓梯的話盡量不要搭電梯。這樣也是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)。在這里再為大家推薦一個(gè)減肥小妙招。
1.在走樓梯的時(shí)候，用前腳掌上樓梯，身體重量放在前腳掌上，前腳掌支撐身體快速向上。用這樣的方法來(lái)走樓梯可以有效地活動(dòng)腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的好效果。但要注意，不要滑倒。
2.另外，坐著看電視的時(shí)候，可以再雙腿之間夾一本雜志，讓腳離開(kāi)地面往上抬起約5厘米，盡量保持這樣的姿勢(shì)，對(duì)于拉伸大腿肌肉，也有相當(dāng)好的效果。
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