你是否還在為自己肥大的雙腿而煩惱呢?快來學(xué)習(xí)這個方法吧，可以幫助消除浮腫、減去腿部多余的脂肪，快速擁有性感美腿。
炎熱的天氣大家都穿上漂亮、色彩繽紛的涼鞋，飄逸的小短裙，為這炎熱的天氣增添一道靚麗的風(fēng)景線。你是否還在為自己肥大的雙腿而煩惱呢?快來學(xué)習(xí)這個方法吧，可以幫助消除浮腫、減去腿部多余的脂肪，快速擁有性感美腿。
一、拉伸小腿肌肉
這種天氣容易產(chǎn)生浮腫的原因之一就是出汗。因為人體出了汗，體內(nèi)失去水分，自然會喝水補充水分。再加上夏天人們常常喝冰凍的飲料，長時間呆在空調(diào)室里面，水分積聚，血液運行不順暢，所以容易產(chǎn)生浮腫問題。這套動作可以讓容易積聚脂肪、浮腫肥大的小腿來個華麗轉(zhuǎn)身，讓你自信秀出性感長腿。下面，請大家看著圖片，動動小腿，跟著來練習(xí)吧!
動作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動作2、右腳抬起，腳尖繃直，保持與地面平行。
動作3、慢慢地把繃直的腳尖向上抬起，與小腿垂直。拉伸腳尖肌肉的動作重復(fù)8次。另外一只腳也做同樣的動作。注意在做動作的時候上半身的姿勢保持不變。
二、拉伸膝蓋肌肉
膝蓋肌肉松弛，并不是膝蓋本身的原因。隨著人們年齡的增大，再加上運動不足，膝蓋上的大腿四頭肌就會不斷衰弱。肌肉變少，燃燒脂肪的能力也會衰退，慢慢地膝蓋周圍就會積聚贅肉，肌肉松弛。下面，請大家看著圖片，動動膝蓋，跟著來練習(xí)吧!
動作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動作2、保持1的動作，右腳稍稍向上抬起，離開地面。
動作3、心里默默地數(shù)3聲，當(dāng)數(shù)到3的時候把右腳腳后跟向前伸出。再數(shù)3聲，當(dāng)數(shù)到3的時候彎曲膝蓋，恢復(fù)到2的動作。這個動作重復(fù)做15次。另外一只腳也做同樣的動作。注意在做動作的時候上半身的姿勢保持不變。
三、拉伸大腿肌肉
所謂桔皮組織就是脂肪塊。我們的皮膚下面有脂肪細(xì)胞，但由于人們運動不足、常喝冷飲、血液運行不暢、年齡增大，新陳代謝減弱等等，脂肪細(xì)胞就會積聚成塊，變成沒用的桔皮組織。下面，請大家看著圖片，動動大腿，跟著來練習(xí)吧!
動作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰桿，挺胸收腹，雙手自然垂直，輕輕靠在椅子兩側(cè)邊上。
動作2、右腳屈膝抬高，用雙手緊抱膝蓋外側(cè)。左腳向前伸直，注意腳掌心緊貼地面。
動作3、一邊呼氣，一邊用力慢慢地把膝蓋緊靠在胸前，保持該動作10秒鐘。另外一只腳也做同樣的動作。注意在做動作的時候上半身的姿勢保持不變。
在做這套動作的時候需要注意以下幾點：
1、千萬不要勉強，要在自己身體所能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行肌肉拉伸，慢慢地做該動作。
2、拉伸肌肉的時候，要一邊慢慢地呼氣一邊做該動作。
3、在拉伸肌肉的時候，如果感覺到劇烈疼痛的話，可適當(dāng)?shù)乜s短該動作停頓的時間。
4、要有意識地把力量集中到需要拉伸的身體部位上。
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