除了戶外運(yùn)動，還有許多“替補(bǔ)運(yùn)動”可在室內(nèi)進(jìn)行

　　洗盤子、熨燙衣物 15分鐘;做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘;看孩子(輕度用力)13分鐘;擦窗戶11分鐘;整理床鋪、搬桌椅10分鐘;手洗衣服 9分鐘;掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘;和孩子游戲7分鐘等，都相當(dāng)于步行1000步產(chǎn)生的熱量。

　　不想出門運(yùn)動?寒潮、霧霾、加班......嚴(yán)重影響了糖尿病患者的運(yùn)動計(jì)劃，然而，這些都不是糖尿病患者不運(yùn)動的理由。眾所周知，運(yùn)動可以獨(dú)立地改善糖尿病患者的血糖控制，減少糖尿病患者糖化血紅蛋白水平，運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度還與糖化血紅蛋白的變化相關(guān)。對于糖尿病患者來說，除了戶外運(yùn)動，還有許多“替補(bǔ)運(yùn)動”可在室內(nèi)進(jìn)行。

　　有研究指出，糖尿病患者每天步行1000步，就能對病情產(chǎn)生良性促進(jìn)作用，如果不想出門，試試做這些家務(wù)：洗盤子、熨燙衣物 15分鐘;做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘;看孩子(輕度用力)13分鐘;擦窗戶11分鐘;整理床鋪、搬桌椅10分鐘;手洗衣服 9分鐘;掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘;和孩子游戲7分鐘等，都相當(dāng)于步行1000步產(chǎn)生的熱量。

　　除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動的一部分，對于不適宜運(yùn)動的糖尿病患者，比如合并各種急性感染者;伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重者;嚴(yán)重糖尿病腎病者;嚴(yán)重的眼底病變者等，這些運(yùn)動會更加適合。

　　需注意的是，無論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動，糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動的時(shí)間，有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉2～3小時(shí)，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運(yùn)動。

　　運(yùn)動的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)(從吃第一口飯計(jì)時(shí))。餐后1小時(shí)是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯后1小時(shí)釋放不出足夠的胰島素，有可能還產(chǎn)生胰島素抵抗，只有通過運(yùn)動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負(fù)擔(dān)，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復(fù)胰島功能。

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