全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：我們經(jīng)常在電視上看到時(shí)裝秀上走貓步的模特們，不禁羨慕驚訝：“他們身材該收的地方收，胸部和臀部非常挺翹，這樣凹凸有致的身材究竟如何煉成?”其實(shí)要想塑造這種曲線身材并不難，下面給大家介紹5組減肥動(dòng)作，你也可以練出迷人的線條。
收緊雙腿和兩肋
鍛煉大腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉，收緊腰部的運(yùn)動(dòng)。
1、 地上鋪上墊子，側(cè)躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿并攏伸直，稍向上提。
2、 左腿向上提到最大限度。①~②中的動(dòng)作，初級(jí)生反復(fù)做15次，中級(jí)生20次左右。
復(fù)合運(yùn)動(dòng)，平坦小腹
由幾種運(yùn)動(dòng)組合的，鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。不是單純地只鍛煉腹部，也包括手腳，讓你實(shí)現(xiàn)平坦小腹。熟練的話，打開雙膝的效果會(huì)更好。
1 在地上鋪個(gè)墊子，躺上去。保持雙手交叉姿勢(shì)，兩膝彎曲立起來(lái)，兩腿輕輕打開。
2 上身從胸部開始慢慢往上。這時(shí)候，背部張開，下巴往回收，眼睛盯著自己的腹部。
3 抬起頭時(shí)，下巴往里收，實(shí)現(xiàn)向著腹部。兩臂張開，右臂往上，到與大腿平行的高度。 左臂往上，比地面稍高。
4 右臂向下至距離地面稍高的位置，左臂向上到與大腿平齊。手臂之外的其他部位保持不動(dòng)，這是關(guān)鍵。③和④反復(fù)做4次。
5 雙腿向上伸，連著腳后跟也要伸直，到與地面垂直的角度。想著要摸到腳尖，使勁抬高腦袋和上半身。保持這個(gè)姿勢(shì)4秒鐘。
6 從步驟⑤姿勢(shì)中把胳膊放下來(lái)，保持上身向上的姿勢(shì)，雙手交叉于腦后。雙膝彎曲90度，下巴往里收，視線放于腹部。
7 右腿稍稍往上，左腿維持彎膝90度。以這個(gè)姿勢(shì)，小腿交叉運(yùn)動(dòng)。在這4秒中都只動(dòng)小腿部分，是關(guān)鍵。
8 回到步驟⑥中姿勢(shì)后，這次換左腿向上完成交叉動(dòng)作，堅(jiān)持4秒鐘。再重復(fù)一遍⑦和⑧的動(dòng)作。1~8中的動(dòng)作，初級(jí)生15次，中級(jí)生20次。
讓胸部挺起來(lái)
運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于角度。胳膊斜向下放能打造堅(jiān)挺的理想胸部。
1、 雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開雙腿，采取屈膝姿勢(shì)，兩臂上舉。
2、 固定手肘角度， ①之后，手臂向下貼地。手臂向下時(shí)角度稍稍斜向上。①~②步驟的動(dòng)作，初級(jí)生反復(fù)做15次，中級(jí)生20次。
讓臀部翹挺，有彈性
臀部有三塊肌肉，臀小肌位置最靠里，鍛煉這塊肌肉的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備一個(gè)肚子貼上去能趴臥的東西，沒(méi)有健身球的可以用凳子、桌子等。
1 、肚子置于健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼于地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個(gè)三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。
2、 上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時(shí)候注意臀部，還有腿要伸直是關(guān)鍵。①~②中的動(dòng)作，初級(jí)生反復(fù)做15次，中級(jí)生20次。
修整自己的身體曲線
因?yàn)橛杏玫礁鱾€(gè)部位的肌肉，所以不單臀部，還有腿，手臂，胸部等全身各處都能得到鍛煉。剛開始做時(shí)，用椅子支撐身體，熟練后，挑戰(zhàn)在沒(méi)有椅子的情況下做。
1 右手扶著椅子，左臂置于手背上方，雙肘于胸前彎曲，和身體平行。右腿在前叉開，膝蓋呈90度彎曲，左腿向后伸直。
2 挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往后抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態(tài)下，上身盡量向前傾。
3 左腿膝蓋呈90度固定，想踢球一樣往前踢。上身脖子到背的部分要伸直，左臂垂于身體一側(cè)。
4 腰部下移，膝蓋呈90度固定，左腿置于地上，膝蓋保持90度不變。①~④初級(jí)生15次，中級(jí)生20次左右。
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