三組動(dòng)作有效的鍛煉實(shí)現(xiàn)全方位美腿

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：瘦腿的關(guān)鍵是要找對(duì)方法，方法不對(duì)不僅不能瘦腿還有可能鍛煉成肌肉腿。下面編輯教你3個(gè)超人氣的高效瘦腿動(dòng)作，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　這三組動(dòng)作，對(duì)腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都能進(jìn)行充分、有效的鍛煉，實(shí)現(xiàn)全方位美腿!注意，三組動(dòng)作都要緩慢地進(jìn)行。全套動(dòng)作每天做一次就OK。

　　一、緩慢下蹲

　　1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。

　　2、8秒后慢慢恢復(fù)直立姿勢(shì)，維持8秒后再重復(fù)緩慢下蹲。

　　二、側(cè)向弓箭步

　　1、雙腿并攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。

　　2、三秒后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持膝蓋向前。

　　三、向上提臀

　　1、平躺，腳跟并攏，腳尖和膝蓋向兩側(cè)張開(kāi)。

　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒后緩慢落下。
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