全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 整形美容頻道：聽著愉快的音樂(lè)，跟著節(jié)奏一起把身體舞動(dòng)起來(lái)，這是大多數(shù)女孩都喜歡的娛樂(lè)方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來(lái)。下面就為大家推薦幾套有氧減肥操，讓你在娛樂(lè)中輕松減重。
一、基本訓(xùn)煉(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標(biāo)：上腹部和下腹部
次要目標(biāo)：下背部
1.肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。
2.向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢(shì)。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。
二、進(jìn)階訓(xùn)練
首要目標(biāo)：臀部，腹部
次要目標(biāo)：上背部，肩部
1.兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。
2.左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。
三、式佛蹲
首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋
次要目標(biāo)：腹部、三頭肌
1.蹲下，感覺(jué)坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。
2.立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。
徐州美容熱線：0516-85707122
