全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：走路在各減肥運(yùn)動(dòng)之中算是較為休閑輕松的了，更重要的是它易于實(shí)行，又不用刻意去花時(shí)間。是不是很像想驗(yàn)證一下呢？比如上下班途中便是絕佳的機(jī)會(huì)，飯后散步也是不錯(cuò)的選擇。最主要的是，不要放過任何走路減肥的機(jī)會(huì)。另外，不同的步姿減肥部位各不同，你想知道嗎？下面我們就一起來看看，走路是怎么減肥的？
我們都非常享受運(yùn)動(dòng)之后那種暢快淋漓的感覺，而且對(duì)于減肥來說，我們不用特別的強(qiáng)迫自己節(jié)食，所以越來越多的人會(huì)選擇以運(yùn)動(dòng)的方式來瘦身。步行就是一項(xiàng)非常受歡迎的減肥項(xiàng)目，因?yàn)樗挥美速M(fèi)我們過多的精力，而且適合各個(gè)年齡層來嘗試，并且我們還可以在步行中欣賞到沿途的風(fēng)景，所以它也深受減肥人士的喜愛。
其實(shí)步行的方式也有很多種，而且每一種都能夠針對(duì)身體的不同位置給予特別的訓(xùn)練，在步行的過程中不停的變換走路的方式不但能夠增加運(yùn)動(dòng)的新樂趣，也可以讓我們得到更好的減肥效果。下面就一起來看一看到底有哪些新型走路方式吧。
一，跨步前行
我們?cè)诓叫械臅r(shí)候可以抬高一條腿大跨步的向前，腳跟先落地，然后帶動(dòng)腳尖向前行進(jìn)，接著換另一側(cè)交替前進(jìn)。這個(gè)過程中要保持身體的平衡，此時(shí)雙手也可以做擺臂的運(yùn)動(dòng)來和跨步的動(dòng)作相互協(xié)調(diào)，步伐應(yīng)該以輕快的方式為準(zhǔn)，這種走路方式主要能夠鍛煉到我們的脛骨和臀部肌肉。
二，平衡行走
這個(gè)步行方式對(duì)我們身體的平衡性有著很好的鍛煉。首先抬高一只腿，盡量讓膝蓋與地面平行，然后腳掌向前邁出落地，同時(shí)手掌相抵，向上伸直舉過頭頂。接著雙手放下，邁出另一條腿，腳掌落地的同時(shí)雙手再次舉高，這種步行方式能夠鍛煉到我們的臂部、臀部以及腹部的肌肉，最重要的是維持身體的平衡。
三，腳尖落地
用腳尖支撐身體來快步的前行，類似于芭蕾舞的基本動(dòng)作。行進(jìn)的時(shí)候雙手可以舉過頭頂，做環(huán)抱狀，然后再慢慢的張開與地面平行。這樣我們既可以雕塑小腿的線條，又能減少手臂的贅肉，而且還對(duì)消除小肚子很有幫助。一般堅(jiān)持到一分鐘就可以休息一會(huì)，接著再做。
四，貓式步行
站直，雙手叉在腰間。然后邁出左腳，腳尖伸向右側(cè)，接著出右腳，腳尖像左側(cè)，小步前行。就這樣像模特走路一樣扭轉(zhuǎn)式的前行，但區(qū)別是身體也要跟隨步伐左右的扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減肥來說也十分的有利，它可以鍛煉到腰部、跨步以及腿部線條。
五，快慢交替
開始時(shí)可以用正常的速度和方式行走，一邊放松一邊欣賞沿途的風(fēng)景，這樣也有利于我們逐漸的進(jìn)入的運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。大約十分鐘之后就加快步伐，快速的行走，這樣可以有效的加強(qiáng)新陳代謝，幫助我們?nèi)紵嗟臒崃?。十分鐘之后再放慢腳步，這樣來回的快慢交替練習(xí)是一種非常有效的步行運(yùn)動(dòng)。
提升減肥效果的小技巧
確定目標(biāo)。在進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)之前，可以先選擇一個(gè)標(biāo)志（停車標(biāo)志、公園彎道等），加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。
避開陡坡。不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。
誰(shuí)說一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥，只要用對(duì)方法，就算走路也能輕松減掉體重。而且不同的走路方式，減肥的部位各不同。所以你想減肥瘦身，但又害怕減肥方式過于復(fù)雜繁瑣，就選擇走路減肥方法，既簡(jiǎn)單又有效，走路就能燃燒多余的脂肪，瘦出小蠻腰。
徐州減肥熱線:0516-85707122
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