有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)度 肌肉容易拉傷

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但是很多MM都不知道究竟怎樣來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，也不知道做多久的有氧運(yùn)動(dòng)減肥才是最有效的。下面，徐州第一人民醫(yī)院整形專(zhuān)家曹洪楊專(zhuān)家總結(jié)了MM們有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中常出現(xiàn)的問(wèn)題.

　　Q：有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好?

　　A：不是的，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過(guò)量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過(guò)度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。

　　徐州第一人民醫(yī)院整形專(zhuān)家曹洪楊專(zhuān)家介紹說(shuō)：減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個(gè)小時(shí)以上，這樣的強(qiáng)度就足夠了，大運(yùn)動(dòng)量的健身很可能會(huì)損傷你的身體。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過(guò)渡。開(kāi)始的時(shí)候不需要對(duì)自己要求太高，不然的話會(huì)導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，開(kāi)始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會(huì)打亂減肥行動(dòng)。