全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 整形美容頻道：三招啞鈴減肥操 幫你塑造萬(wàn)人迷身材
一、側(cè)步平舉
1、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。
2、直起腰來(lái)并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10—12個(gè)后，換右腿。
二、弓步上舉
1、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
2、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時(shí)向上舉起啞鈴?；謴?fù)A的姿勢(shì)，然后重復(fù)，完成10—12個(gè)后，換腿。
