動(dòng)作一
雙腳彎曲分開與肩同寬坐在椅子上，雙手舉高過頭，掌心相對(duì)合十，然后食指向上，其他手指相扣，吸氣，彎曲你的上半身向右，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組。
動(dòng)作二
下半身保持分開雙腿與髖同寬做在椅子上不變，雙手在體前合十相對(duì)，雙臂與肩膀同高。保持自然呼吸，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的腰部向左，右手維持原位不變， 左手隨著身體右轉(zhuǎn)向右打開，眼睛轉(zhuǎn)向右后方，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，動(dòng)作重復(fù)做10組。
動(dòng)作三
下半身保持不變，含胸收腹低頭，雙手彎曲手肘自然放在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，吸氣，雙手保持不變，抬頭挺胸，眼睛看著正上方，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)初始狀態(tài)。動(dòng)作重復(fù)20次左右。
