想要hold住人生 從hold住你的體重開(kāi)始

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　　很多女人都說(shuō)：“他看到身材好的模特就兩眼放光，我也要瘦下去!”話(huà)這么說(shuō)，行動(dòng)上，辦好的健身卡遲遲不去;斬不斷的美食情結(jié);纖體產(chǎn)品放在梳妝臺(tái)上靜候過(guò)期……親愛(ài)的，這樣最終導(dǎo)致的結(jié)果就是：離他心目中完美女神的形象越來(lái)越遠(yuǎn)!想要hold住人生，從hold住你的體重開(kāi)始!

　　PART1餐桌上的吃貨，體重秤上的輕盈女

　　吃它們，永遠(yuǎn)不會(huì)胖

　　主食類(lèi)：熱粥

　　早餐以粥為主，午餐和晚餐之前喝一碗熱熱的粥吧!根據(jù)調(diào)查表明，如果食物有些燙的話(huà)，在用餐時(shí)會(huì)不自覺(jué)地減少進(jìn)食量。粥類(lèi)比較好消化，又不會(huì)增加體內(nèi)脂肪量，起到輔助減重的作用。

　　肉類(lèi)：金槍魚(yú)、三文魚(yú)

　　含有豐富的纖維蛋白，熱量很低，可以維持機(jī)體正常功能，有助于加速新陳代謝，既美味又不會(huì)在體內(nèi)囤積熱量和垃圾，非常有助于保持體重輕盈。

　　蔬菜類(lèi)：生菜、黃瓜、芹菜

　　擁有的膳食纖維的會(huì)讓胃膨脹，使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感，吃得飽，吃得好，讓身體循環(huán)保持在正常狀態(tài)下。

　　想瘦就別這樣吃

　　1、一個(gè)人吃飯，NO!

　　一個(gè)人吃飯，孤獨(dú)感增加，飯量自然增加——美國(guó)心理專(zhuān)家是這么說(shuō)的。所以，盡量不要獨(dú)自用餐，與友人、家人一起享受用餐時(shí)間，會(huì)在一定程度上減少飯量。

　　2、吃飯時(shí)間太長(zhǎng)，NO!

　　用餐時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)在已經(jīng)十分飽的狀態(tài)下繼續(xù)吃下很多事物，增加體內(nèi)熱量囤積，導(dǎo)致消化不良，體重也就增加了!請(qǐng)吧吃飯時(shí)間控制在40分鐘左右吧!

　　PART2 會(huì)館中的女漢子，體態(tài)中的軟妹子

　　跑步，15分鐘的減重技巧

　　跑步最好分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都要休息5分鐘，避免運(yùn)動(dòng)疲勞。過(guò)程中，無(wú)論步伐有多快，都要保證勻速呼吸，這樣瘦身的效果才最佳!

　　第一階段：5分鐘，坡度0°——正常行走速度，讓身體慢慢發(fā)汗。

　　第二階段：5分鐘，坡度30°——保持在自己趕路時(shí)快步走的速度。

　　第三階段：5分鐘，坡度0°——從快步走到跑動(dòng)，再逐漸減慢速度。

　　和啞鈴的150次緊密接觸

　　堅(jiān)持啞鈴運(yùn)動(dòng)，女性每小時(shí)可平均每小時(shí)消耗390卡路里的熱量。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)站立姿勢(shì)可以讓身體肌肉組織浮腫，每天堅(jiān)持，就可以通過(guò)消耗熱量來(lái)達(dá)到瘦身。方法很簡(jiǎn)單：

　　1、全身放松，啞鈴在胸前反復(fù)上下舉動(dòng)50次。舉的同時(shí)要將大臂緊緊夾在身體兩側(cè)，利用大臂的肌肉帶動(dòng)小臂向上彎曲運(yùn)動(dòng)，便可以很好的鍛煉臂部線(xiàn)條。為了避免肌肉人的出現(xiàn)，女性一般選擇1kg的啞鈴即可。

　　2、兩只手各握住一只啞鈴，一側(cè)手臂豎直舉過(guò)頭頂，隨后向腦后彎曲，反復(fù)上下舉動(dòng)50次，中間可稍事休息，隨后交換另一只手臂，這樣可以有效減小蝴蝶袖的尺寸。

　　3、兩只手各握住一只啞鈴，側(cè)平舉，兩只手臂同時(shí)間順時(shí)針小幅度繞圈，肩膀不動(dòng)，僅手臂繞圈，50次即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持可美化手臂線(xiàn)條。

　　PART3梳妝臺(tái)前的女技師，身形中的女S

　　好成分，才有好身材

　　迷迭香草，溶脂高手

　　迷迭香草酸溶解脂肪的速度非常快，讓身體的內(nèi)分泌及飽腹神經(jīng)都能得到調(diào)整，加快脂肪代謝。

　　綠色咖啡豆，脂肪不生長(zhǎng)

　　可以消除脂肪，限制脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)，激發(fā)脂肪自身有氧運(yùn)動(dòng)。塑身的同時(shí)，達(dá)到緊致肌膚的目的。

　　亞馬遜巴香草，擊退頑固脂肪

　　植物萃取精華，幫你擊破脂解屏障，加速脂肪分解，有效對(duì)抗腰、腹、臀、腿部的橘皮組織和頑固脂肪。

　　找穴位，才有好收成

　　我們身體上，有兩個(gè)神秘的穴位，促進(jìn)腸道吸收，清理宿便。在每天涂抹身體產(chǎn)品的同時(shí)，不妨好好地按摩一下以下兩個(gè)穴位。

　　天樞穴：通便，去除身體贅肉

　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處

　　按摩方法：用雙手食指指腹回環(huán)揉動(dòng)此處100次(逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋饕淮?

　　這個(gè)穴位對(duì)腸道有雙向調(diào)節(jié)的療效，清除腸道常年積累的宿便，趕走身體多余的贅肉。

　　大橫穴：去油脂，減體重

　　位置：肚臍旁4寸處

　　按摩方法：雙手食指指腹，圈狀按壓100次

　　配合纖體身體產(chǎn)品按壓此穴位，可以在第一時(shí)間排除腸道油脂，降低血脂，堅(jiān)持下去，可以達(dá)到減輕體重的目的。

　　徐州美容熱線(xiàn)：0516-85707122