全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：正確健康的能量=纖瘦美麗
金柏莉·施耐德，著名的營養(yǎng)、美容專家，曾與《復(fù)仇者聯(lián)盟》《變形金剛3》等電影劇組合作，幫助過數(shù)十位好萊塢一線明星進(jìn)行外形管理，受邀為多家知名雜志進(jìn)行專欄寫作。她也有過痛苦的體重控制生活，但在三年的環(huán)球之旅和多年的相關(guān)學(xué)習(xí)中，她發(fā)現(xiàn)用正確的方式攝取正確的食物，才能獲取所有讓人體呈現(xiàn)最佳狀態(tài)的營養(yǎng)素，真正做到又瘦又美。
金柏莉的飲食秘訣在于清除體內(nèi)毒素，最大限度的減輕腸胃和代謝負(fù)擔(dān)，讓更多有效營養(yǎng)素充分作用于人體，從而使人的消化能力和代謝能力都保持在較高水平，自然呈現(xiàn)輕盈健康的狀態(tài)。今天，我們就深入了解一下這套飲食法中的精華部分，像好萊塢明星一樣，來個(gè)華麗變身吧。
步驟一：集中減重階段
如果你的體重基數(shù)較大，減肥的首要目標(biāo)就是減去多余脂肪，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和身體狀態(tài)。體重基數(shù)較大時(shí)，體重變化比較明顯，因此這個(gè)階段的你應(yīng)該多關(guān)注身體數(shù)字，早晚稱體重、量三圍并記錄下來。這些數(shù)字會(huì)為飲食計(jì)劃的實(shí)施提供莫大動(dòng)力，也能讓你切實(shí)了解不同的飲食習(xí)慣對(duì)體重的影響。
集中減重階段怎么吃?
①學(xué)會(huì)吃健康食品
吃得少不如吃得對(duì)，真正適合身體的優(yōu)質(zhì)食物是那些能提供充足營養(yǎng)，但不會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān)的健康食品。為什么油炸、甜食、碳酸飲料等垃圾食品會(huì)讓我們發(fā)胖?除了熱量問題，更重要的是這些食物在代謝過程中，會(huì)產(chǎn)生許多無益物質(zhì)，導(dǎo)致毒素在體內(nèi)囤積，最終影響代謝水平，逐漸養(yǎng)出易胖體質(zhì)。
多吃素食
人類在進(jìn)化過程中變成了雜食動(dòng)物，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和脂肪能讓我們擁有更多能量，從演化的漫長道路上存活下來。但如果和真正的肉食動(dòng)物對(duì)照一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)人類對(duì)肉食的代謝能力并不出眾：
1.植物蛋白的分解速度較快，而人類腸道長約9米，約為人體軀干的12倍，有足夠的時(shí)間吸收水果和植物中的各類營養(yǎng)素。相反，肉食動(dòng)物的腸道較短，像老虎腸道的長度僅為軀干的3倍左右，能快速排出動(dòng)物蛋白中的副產(chǎn)品，卻不能很好的吸收植物蛋
2.人類的胃酸濃度比肉食動(dòng)物要小得多，肉食動(dòng)物的胃酸濃度很高，一般比人類高出至少10倍，能快速分解高濃度蛋白。
3.尿酸是動(dòng)物蛋白質(zhì)代謝的副產(chǎn)品。人類腎臟對(duì)尿酸的承受度較低，而肉食動(dòng)物如老虎的肝臟中含有尿酸酶，對(duì)動(dòng)物蛋白的分解能力高出人類15倍。
因此，相較肉食，素食是更貼合人類身體需求和代謝能力的優(yōu)質(zhì)食物。減肥時(shí)多吃素食，不僅能減少熱量攝入，還能將身體狀態(tài)調(diào)整到更健康的狀態(tài)，提升減肥效率。
優(yōu)選肉食
雖然在代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生副作用，但肉類富含蛋白質(zhì)和脂肪，能給我們提供強(qiáng)大的能量支撐，日常飲食中不能將它們完全放棄。而且，只有在攝入過量的基礎(chǔ)上，動(dòng)物性蛋白才會(huì)給人體帶來負(fù)擔(dān)。所以，只要把握好質(zhì)量和分量兩個(gè)要素，減肥過程中一樣能夠食用肉類。
②正確的進(jìn)食原則
注意飲食順序，先吃水果，再吃正餐
先吃水果與先飲水道理一樣，都能減少身體饑餓感，避免正餐時(shí)飲食過量。但比起單純的飲水，水果中富含纖維素和多種營養(yǎng)物質(zhì)，飽腹效果和飽足時(shí)間更佳。吃完水果，休息20分鐘再吃正餐，還能給消化代謝功能預(yù)熱，提升身體對(duì)正餐食物的代謝能力。
吃正餐時(shí)，按照“從清淡到厚重”的原則，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，慢慢過渡到口味比較重、卡路里含量相對(duì)較高的的蛋白質(zhì)或主食，無形中減少熱量攝入。
注意飲食搭配，碳水化合物與蛋白質(zhì)，每餐只選其一
分食法的減肥的原理尚存在爭議，但金柏莉?qū)嵺`認(rèn)為，碳水化合物與蛋白質(zhì)分開攝入，對(duì)減少毒素囤積，減輕代謝負(fù)擔(dān)是有好處的。因此，她雖然不提倡單一飲食法，卻建議我們將碳水化合物和蛋白質(zhì)在三餐中分開攝取，且蛋白質(zhì)最好在晚餐食用。
注意飲食分量，不餓不吃
減肥飲食的另一重點(diǎn)，杜絕饑餓感和拒絕吃撐。與其每一餐都嚴(yán)格計(jì)算卡路里，隨時(shí)亮起數(shù)字紅燈給自己制造成壓力，不如聽從身體需求的聲音，建立有序飲食節(jié)奏。
杜絕饑餓感：將一天的總量拆分成多份，及時(shí)補(bǔ)充能量，避免身體化身“地獄模式”，隨時(shí)儲(chǔ)能導(dǎo)致脂肪堆積。
拒絕吃撐：正餐吃到6-7分飽，正餐間隔的點(diǎn)心時(shí)間吃到饑餓感消失即可。認(rèn)真執(zhí)行，“被寵壞”的胃部空間自然能恢復(fù)正常。
步驟二：美容減重階段
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)后，減肥就是自然而然的事，體重逐漸接近理想值。到了這個(gè)階段，體重?cái)?shù)字的變化速度已經(jīng)不明顯，甚至可能出現(xiàn)小幅反彈。所以先拋開體重?cái)?shù)字的記錄吧，仔細(xì)觀察鏡子里的自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，目前的瘦身狀態(tài)并不令人滿意。瘦是瘦了，但干巴瘦、蠟黃瘦毫無美感。這也是大多數(shù)人會(huì)遇到的減肥問題，但只要攝入正確的食物，瘦身之余我們一樣能容光煥發(fā)、精力充沛。
攝取美容礦物質(zhì)
讓我們的身體變得沉重和衰老的，不只是過多的卡路里。各種廢棄物同樣會(huì)在體內(nèi)逐漸堆積，讓身體全面“慢”下來，降低肌膚活力和代謝速率。而各種礦物質(zhì)能幫助體內(nèi)毒素排出，有助體重維持，并獲得所有讓我們呈現(xiàn)最佳狀態(tài)的美麗營養(yǎng)素。
高美容價(jià)值食物推薦
1.美麗頭發(fā)的食物：南瓜籽、胡蘿卜、小紅蘿卜;
2.明亮雙眸的食物：木瓜、甜菜、藍(lán)莓、蘋果;
3.消除眼袋和黑眼圈的食物：芹菜、蘆筍、香蕉;
4.對(duì)年輕肌膚食物有益的食物：紅柿子椒、椰子、鱷梨、菠菜;
5.讓肌膚煥發(fā)光彩的食物：西洋菜、無花果、黃瓜;
6.水嫩肌膚的食物：菠蘿、杏仁、核桃、亞麻籽;
7.平滑肌膚的食物：梨、卷心菜、姜黃;
8.潔凈肌膚的食物：泡菜、洋蔥、大蒜、檸檬、天然蘋果醋。
更少的烹調(diào)，更多的營養(yǎng)
對(duì)食物加熱大多會(huì)破壞食物中的營養(yǎng)素，對(duì)生鮮蔬果來說更是如此。加熱后的蔬果，美容礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)有不同程度的損失，因此選擇直接做成沙拉或果蔬汁食用。不過對(duì)喜愛熱食的中國人來說，總是吃沙拉或果蔬汁不太現(xiàn)實(shí)。那在烹煮方式上，選擇清蒸或小火烹炒，少加調(diào)味料，更能留住蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)。
步驟三：塑形維持階段
減肥進(jìn)入到這個(gè)階段，外部曲線和內(nèi)部健康都很接近理想狀態(tài)，你已經(jīng)擁有適合自己骨架的理想體重。此時(shí)，還需要做的，就是將輕食習(xí)慣真正溶于生活中，長久維持瘦身效果。同時(shí)，你還可以針對(duì)線條不太理想的局部部位進(jìn)行塑身運(yùn)動(dòng)，如手臂、下巴、肚腩、大腿內(nèi)側(cè)等，讓整體線條更迷人。
輕食飲食要點(diǎn)回顧
?、俣喑运厥?、優(yōu)選肉食，吃健康的食物，攝取正確的能量。
?、谧袷卣_的飲食原則，包括先吃水果，再吃正餐;注意飲食搭配;注意飲食分量。
?、鄱鄶z取美容礦物質(zhì)和酵素食物，如早餐來一杯美容排毒蔬果昔。
除此之外，在運(yùn)動(dòng)過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間，還可以適時(shí)適量的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，提升運(yùn)動(dòng)效果。
徐州美容熱線：0516-85707122
