全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：身邊是不是有很多“怎么吃都不會(huì)胖”的朋友?其實(shí)她們吃不胖的關(guān)鍵原因是基礎(chǔ)代謝率高，躺著也在悄悄燃燒脂肪呢。如何變成易瘦體質(zhì)，變成90斤的小仙女?飲食也能幫忙哦。
基礎(chǔ)代謝率與減肥
人體消耗熱量最快的方式，其實(shí)是基礎(chǔ)代謝率，就是你即使躺在床上完全不動(dòng)也會(huì)消耗的熱量，然而過(guò)度節(jié)食的后果就是使身體越變?cè)嚼?，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，虧大了!而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就上升約13%左右，女孩們?nèi)绻３?ài)穿短裙、無(wú)袖的衣服，會(huì)造成體溫的大量散失，久而久之也會(huì)變成冷底體質(zhì)喔，在冷氣房時(shí)不妨為自己準(zhǔn)備一個(gè)小外套或是小毛毯保暖吧。
科學(xué)飲食 輕松打造易瘦體質(zhì)
不可以不吃碳水化合物
很多人對(duì)于減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓身體很容易變成冷底體質(zhì)，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w產(chǎn)生熱能很重要的材料(消化過(guò)程也比蛋白質(zhì)簡(jiǎn)單很多)。你應(yīng)該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。
首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調(diào)整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、意大利面等都含有過(guò)量的碳水化合物，應(yīng)該要極力避免。接著你可以選擇好的淀粉，大原則就是自然比加工品好(因?yàn)橄淖匀还任锵牡臒崃孔罡呖梢允侨斯て返膬杀?)，所以糙米飯好過(guò)白飯，白飯又好過(guò)米粉、面食，最糟的選擇就是面包，因?yàn)槔锩娑己写罅康娜斯ぬ砑游锛澳逃偷?白面包也是喔為了要好入口，通常連白面包都含有人造奶油來(lái)保持水分)。
適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒(méi)有身體曲線，變成軟肉人了!
蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!只要吃對(duì)就絕對(duì)不會(huì)胖，反而會(huì)讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質(zhì)來(lái)源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時(shí)段，你可以盡量在白天把蛋白質(zhì)吃掉，這樣身體就有足夠的時(shí)間將蛋白質(zhì)在睡前消耗完畢。
鐵質(zhì)絕對(duì)不可缺
鐵質(zhì)是制造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個(gè)月的經(jīng)期都會(huì)讓我們流失大量的鐵，氣血不足的后果也是身體不能產(chǎn)生足夠的熱量，嚴(yán)重者甚至?xí)氀?所以平日記得要多多補(bǔ)充鐵質(zhì)，可以吃豬肝、堅(jiān)果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。
保持腸道健康平衡
我們的腸道里都有著很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會(huì)降低，壞菌會(huì)取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜、起士等等。只是吃的時(shí)候要適量，因?yàn)槿橹破返臒崃慷疾坏袜?你當(dāng)然也可以選擇低脂的)。
比體溫涼的東西都要小心
你放進(jìn)嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嘗起來(lái)是冰涼的，長(zhǎng)久吃下來(lái)都會(huì)讓內(nèi)臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢復(fù)室溫，也要在嘴巴里含久一點(diǎn)，讓食物跟體溫差別不要這么大以后，再緩緩?fù)滔拢汕f(wàn)不可以狼吞虎咽喔。另外一個(gè)方向當(dāng)然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節(jié)，都喝溫開水吧!不時(shí)為自己泡杯熱茶也不錯(cuò)。
攝取可以額外產(chǎn)生熱能的食物
有許多食物在吃的時(shí)候，還可以額外產(chǎn)生熱能，那是哪些食物呢?答案當(dāng)然就是讓你覺(jué)得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯(cuò)的選擇，蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強(qiáng)代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬(wàn)要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。
所以放下那杯飲料，從今天起養(yǎng)成燃燒脂肪的暖暖體質(zhì)吧!讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質(zhì)吧。
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