全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：生活中的一些導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣如果不改變，無論怎么努力減肥可都是無用的噢，因為就算瘦了又會迅速復(fù)胖!所以，大家就跟著編輯一起來看看自己中了幾槍。
1、早上餓肚子，晚上吃很多
中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設(shè)想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
2、只吃自己想吃的東西
沒顧到飲食均衡也是很容易發(fā)胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養(yǎng)的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～姐妹們，想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導(dǎo)致肥胖啊!蔬菜水果都要吃，很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢!要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧!
3、喜歡又咸又辣的重口味食物
我的死穴!!!太清淡的東西我吃不太下去，人生追求的不就是豐富的調(diào)味料嗎?
4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
5、常大吃
我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。
現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對你來說就會相當(dāng)輕松。常大吃還不會胖就是奇跡了!除非你天生有個吃不胖的命盤啊～～～～～
6、吃東西狼吞虎咽
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機(jī)會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
7、睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
8、常常自己一個人吃飯
大概是因為沒人share，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學(xué)著一個人享瘦吃飯，把握自己進(jìn)食的分量和速度。
9、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。
在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水!
其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。
10、 睡得太少或者太多
根絕Wake Forest研究者的報告，那些睡眠時間少于5個小時的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個銷售的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。
11、強(qiáng)憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
12、坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。
13、期望過高過快
經(jīng)過幾周的投入后，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習(xí)慣。健康的減重速度是每周不超過3斤。但是，很多人的目標(biāo)都超出這一限制，接下來，因為他們不現(xiàn)實的過高目標(biāo)，他們便會感覺到失敗，進(jìn)而放棄努力。
我們要讓“穩(wěn)扎穩(wěn)打”成為自己的減肥原則。如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內(nèi)提一塊兩斤的肉試一下，你會了解自己的表現(xiàn)是多么出色。
徐州減肥熱線：0516-85707122
