每天做點小變化 無需節(jié)食也能打造完美好身材

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：減肥切忌盲目，在正式開始減肥前，必須制定適合自己的減肥計劃，才能有個好的開始。如果你的計劃還沒定好，不妨來試試營養(yǎng)專家提供的“9天減肥計劃”，每天做點小變化，讓你無需節(jié)食也能在不知不覺中打造完美好身材。

　　第一天：每頓飯前飲一杯水

　　特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。

　　此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。

　　配合的動作練習(xí)：“原地扭身功”左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　第二天：聰明地吃，但并不是少吃

　　使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。

　　正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。

　　除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養(yǎng)學(xué)專家說。

　　配合的動作練習(xí)：“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

　　1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

　　第三天：采用少吃多餐的飲食方案

　　試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。

　　采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。

　　配合的動作練習(xí)：“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。

　　兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

　　此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

　　1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3 回以上。

　　第四天：開始準(zhǔn)備一個飲食與運動的日記本

　　記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

　　配合動作：“活動腸道”

　　兩膝彎曲，并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進(jìn)行。左右擺動膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進(jìn)腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。

　　第五天：在超市購物時，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽

　　當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

　　脂肪是減肥過程當(dāng)中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節(jié)食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關(guān)鍵在于你吃什么，怎么吃。

　　第六天：開始實行喝湯減肥法

　　在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

　　第七天：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

　　在你還不餓時事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

　　第八天：采用慢食法進(jìn)餐

　　每次進(jìn)餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

　　第九天：不要因為自己的減肥速度過慢而失望

　　你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

　　結(jié)語：如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標(biāo)完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。
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