抑郁癥的7種自療措施

2011-08-15 11:23
摘要:
抑郁癥患者在全世界范圍內(nèi)明顯增多。他們自感十分痛苦,甚至消極厭世。美國(guó)國(guó)立精神衛(wèi)生研究所針對(duì)抑郁癥患者實(shí)際情況,對(duì)他們提出以下幾條自療措施:

    抑郁癥患者在全世界范圍內(nèi)明顯增多。他們自感十分痛苦,甚至消極厭世。美國(guó)國(guó)立精神衛(wèi)生研究所針對(duì)抑郁癥患者實(shí)際情況,對(duì)他們提出以下幾條自療措施:
  (1)千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo),正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔(dān)任一大堆職務(wù),不要對(duì)很多事情大包大攬。
  (2)可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。
  (3)嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往。
  (4)盡量多參加一些活動(dòng),嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng),如講演、參觀、訪問(wèn)等,但不要太多。
  (5)不要急躁,對(duì)自己的病不要著急,治病需要時(shí)間。
  (6)病人在沒(méi)有同對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。
  (7)不妨把自己的感受寫(xiě)出來(lái),然后分析、認(rèn)識(shí)它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。

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