情緒是身體的報警信號
“現(xiàn)在人們最愛說的一個字就是‘累’，不僅累身更累心。”國家二級心理咨詢師、北京大學首屆企業(yè)心理導(dǎo)師施怡彤告訴記者，生存壓力讓很多人越來越情緒化，有些情緒連自己都沒意識到，但身體卻早早地發(fā)出了“報警信號”。她曾碰到過不少這樣的案例：廣州某企業(yè)的董事長陳先生，一接到大的工作項目就會起滿嘴口瘡，無論吃什么藥也不管用。潰瘍會持續(xù)很長時間，休息一段就好了，可下次接到大項目時又會復(fù)發(fā)。還有27歲的王女士，在發(fā)現(xiàn)丈夫有外遇之后，月經(jīng)突然停止，一年的時間都沒如期到來，最后查出患有子宮肌瘤。“這是身體在遭遇重大心理創(chuàng)傷之后應(yīng)激失常的表現(xiàn)，也是心理治療師常說的‘心身疾病’。”施怡彤說。
當人情緒變化時，往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白；而情緒低落或過度緊張時，人會越來越討厭自己的長相，覺得怎么穿、怎么梳妝都不順心，然后就會發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至下體分泌物異?；蛴形?。南京腦科醫(yī)院精神二科主任謝世平表示，不管是正面情緒還是負面情緒，長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產(chǎn)生不利影響。
不同情緒對應(yīng)不同疾病
在亞洲家庭協(xié)會行政委員會委員、香港政府專聘情緒管理顧問凌康桐看來，不同的情緒對應(yīng)著不同的身體疾病。比如恐懼、焦慮會導(dǎo)致腹部疼痛；批評、內(nèi)疚引發(fā)關(guān)節(jié)炎；壓抑導(dǎo)致哮喘；經(jīng)常憤怒的人容易有口臭，還愛發(fā)生膿腫；恐懼會引發(fā)暈車和痛經(jīng)。
“胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。”復(fù)旦大學附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學科主任季建林告訴記者，在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10％的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉；壓力大的時候根本吃不下飯。司機、警察、記者、急診科醫(yī)生等患胃潰瘍的比例最大。其次是皮膚。對很多人來說，緊張時頭皮發(fā)癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發(fā)，還有反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的后果。第三就是內(nèi)分泌系統(tǒng)。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。
大量臨床醫(yī)學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都與情緒有著密不可分的關(guān)系。充滿心理矛盾、壓抑，經(jīng)常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經(jīng)常感冒、一著急就喉嚨痛；緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發(fā)心血管疾?。唤?jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。
三招保持好情緒
壞情緒誰都難避免，關(guān)鍵是如何將它轉(zhuǎn)變成好情緒，專家們教了大家以下三招：
凌康桐：一手掌心對準胃部，一手掌心對著丹田，閉上眼，緩慢呼吸。
謝世平：面對壓力情緒無法緩解的時候，可以采取四肢放松法，即深吸氣，然后緩慢呼出，四肢肌肉完全放松。多做幾個回合，直至注意力從壓力這件事上得到轉(zhuǎn)移。
中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會主任委員、上海中醫(yī)藥大學博士生導(dǎo)師、教授何裕民：“四一二經(jīng)絡(luò)調(diào)理法”——四就是合谷、內(nèi)關(guān)、足三里、太沖四個穴位的按摩，每天兩次，每次五分鐘；一是以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉，每天兩次，每次五分鐘；二就是以兩條腿為主的下蹲運動，每天一次，每次五分鐘?？善鸬秸{(diào)暢氣血、緩解抑郁的作用。
