全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 骨科專題：近年來，腰突癥的發(fā)病率越來越高。臨床研究發(fā)現(xiàn)，用運(yùn)動(dòng)法防治腰突癥效果不錯(cuò)。
下面就推薦一套可以防治腰突癥的保健操：
第一節(jié) 伸腿運(yùn)動(dòng)：操作者取仰臥位，將雙腿屈膝后交替上抬，上抬時(shí)要盡量讓膝部貼近腹部?？蛇B續(xù)做10～20次。
第二節(jié) 挺腰運(yùn)動(dòng)：操作者取仰臥位，將雙膝屈起，將兩手握拳后置于身體兩側(cè)，然后將腰臀部盡量向上抬，同時(shí)盡量挺胸?？删徛剡B續(xù)做10～20次。
第三節(jié) 后抬腿運(yùn)動(dòng)：操作者取俯臥位，將雙臂和雙腿自然伸直，然后將雙腿交替向上抬起?？蛇B續(xù)做10～20次。
第四節(jié) 船行運(yùn)動(dòng)：操作者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手交叉置于腰后處。將雙腿有節(jié)奏地用力向上抬起，同時(shí)挺胸抬頭?？蛇B續(xù)做10～20次。
第五節(jié) 俯臥撐運(yùn)動(dòng)：操作者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手置于胸前按床。將兩腿自然伸直，然后兩臂用力將身體撐起，同時(shí)挺胸抬頭?？蛇B續(xù)做10～20次。
第六節(jié) 顛腳運(yùn)動(dòng)：操作者取站立位，將雙腳并攏，用雙腳的腳尖撐地，將雙腳的腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下?？蛇B續(xù)做1～2分鐘。
第七節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)：操作者取站立位，將雙手叉腰或扶住固定物，將雙腿有節(jié)奏地交替向前踢，雙腿各踢10～20次。
第八節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：操作者取站立位，用雙手扶住固定物，將雙腿交替向后伸，伸腿時(shí)要腳尖著地，同時(shí)盡量伸展腰部。雙腿各伸10～20次。
第九節(jié) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：操作者取站立位，將兩腳分開與肩同寬，將雙臂平伸，然后以腰為軸有節(jié)奏地左右擺動(dòng)雙臂。擺動(dòng)雙臂時(shí)要帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，可連續(xù)做1～2分鐘。
第十節(jié) 懸掛運(yùn)動(dòng)：操作者兩手抓住單杠，將身體懸空，同時(shí)將腰部放松或做收腹、挺腹的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。
此套保健操具有增強(qiáng)腰背肌力量、解除腰部肌肉痙攣、改善腰部血液循環(huán)、促進(jìn)神經(jīng)根水腫消退和防止神經(jīng)根粘連的功效，適合各種類型的腰突癥患者練習(xí)。
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