改善飲食積極鍛煉才能保持心臟健康

   全程導醫(yī)網(wǎng) 保健頻道:要保持心臟健康,大家每天只要多做一些改變,如改善飲食、積極鍛煉、緩解壓力等等。

  隨著生活水平的提升,心血管疾病也隨之而來。其實大家每天只要多做一些改變,如改善飲食、積極鍛煉、緩解壓力等等,就能保持心臟健康。那具體應該要做些什么呢?

  積極鍛煉

  據(jù)國外研究顯示,心臟要達到理想的健康狀況,包括各種身體活動在內(nèi),運動消耗熱量應該達到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保證60分鐘的較高強度運動,可增強心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上,這些都有助提高心臟耐力。另外,還應適當練習啞鈴等力量訓練,以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助于控制血脂,降低心率。

  身體健康要掌握

  大家要掌握自己的身體健康情況,了解“五項”指標。保持心臟健康,就必須關(guān)注血脂、血壓和血糖(三高)水平,外加同型半胱氨酸和C反應蛋白兩項指標。定期檢測這些指標,同時聽取醫(yī)生建議、積極運動、調(diào)節(jié)飲食、減輕體重,都有助于將各項指標控制在健康范圍之內(nèi)。

  保持心情愉快

  保持心情愉快,能夠緩解壓力,是心臟健康的秘訣之一。因為在生氣和敵意等消極情緒下,會導致血壓升高。抑郁癥患者心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體壓力的機理尚不完全清楚,但兩者之間關(guān)系極大。因此,為了保持心臟健康,要學會控制壓力,保持一個積極的好心態(tài)。

  健康飲食能護心

  低糖低鹽低脂的飲食,有助于降低心臟病風險。有益心臟的飲食包括:健康脂肪(單不飽和脂肪和多不飽和脂肪)、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質(zhì)的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

  有家族病史要積極預防

  家族病史的確是心臟病的一大風險因素。因此,看醫(yī)生時,除了詢問有關(guān)心臟病篩查問題之外,還應如實告訴醫(yī)生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心臟病,那就應該接受心臟病篩查,并采取積極預防措施。

  補充維生素

  除了飲食外,還可以適當補充維生素,包括:復合維生素、鎂、鈣和維生素D等,服用前應征求醫(yī)生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收,建議每天補充400毫克葉酸。

  充足睡眠

  睡眠不足會加速血管老化,增加心臟病危險。每晚睡眠少于6-8小時,還會導致大腦血清素水平降低,因而更容易狂吃甜食或飲酒。另外,午睡也有益心臟健康。

  定期到醫(yī)院體檢

  定期看醫(yī)生和體檢,遵照醫(yī)囑按時服藥,嚴格完成治療計劃。對藥物不清楚的時候、經(jīng)常感到疲勞乏力、容易生病或產(chǎn)生藥物副作用的時候,都應該立即撥打醫(yī)生電話或去醫(yī)院檢查。

 

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