炎熱天氣上班族保健養(yǎng)生竅門

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道:俗話說(shuō),不過(guò)夏至不熱,夏至的到來(lái)也預(yù)示著將迎來(lái)最熱的時(shí)期,在這樣的酷暑季節(jié),上班族在防暑之余如何做到養(yǎng)生,保持健康體魄呢?

  夏至養(yǎng)生重在保護(hù)陽(yáng)氣

  中醫(yī)理論認(rèn)為:夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié),陽(yáng)氣在這一天強(qiáng)盛到極點(diǎn),陰氣自這一天開(kāi)始滋長(zhǎng)。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來(lái),一方面保護(hù)陽(yáng)氣,不要讓它過(guò)旺而引發(fā)上火,一方面也要滋陰調(diào)息,養(yǎng)護(hù)心臟。

  宜做:靜息調(diào)心

  根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國(guó)琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家,他認(rèn)為夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,應(yīng)“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽(tīng)慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素,和節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái),讓心臟得到休息。

  夏至養(yǎng)生之起居

  1.夏季起居宜晚睡早起。

  2.中午睡眠很重要。

  夏至后中午氣溫高,可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

  3.夜晚睡覺(jué)空調(diào)溫度不能太低。

  夏日炎熱,腠理開(kāi)泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,更不宜夜晚露宿。

  夏至養(yǎng)生之防暑

  夏至過(guò)后,一年中最熱的時(shí)期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。

  1.天氣熱,盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)。

  2.在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí),要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬,同時(shí)采取防曬措施:穿淺色或素色的服裝,帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘;多喝水,特別是鹽開(kāi)水,隨身攜帶防暑藥物,如:人丹、清涼油、風(fēng)油精等。

  后腦防曬是重點(diǎn)

  夏天,我們不忘為皮膚和眼睛防曬,但有個(gè)地方容易被忽略,就是后腦。這里是我們?nèi)黻?yáng)氣最盛的地方,西醫(yī)的說(shuō)法是體溫調(diào)節(jié)中樞,后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于身體不斷聚集陽(yáng)氣,陽(yáng)氣過(guò)多就會(huì)出現(xiàn)中暑癥狀。所以,在戶外最好戴上遮陽(yáng)帽或打傘,阻擋太陽(yáng)的熱力。

  夏至養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)

  不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)

  1.鍛煉項(xiàng)目:以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

  2.鍛煉時(shí)間:選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí),在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。

  3.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯,禁大量冷飲,以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡,切忌立即用冷水沖頭、淋浴,以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮,身體的熱量散發(fā)不出,也易致中暑。

  4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。

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