全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關節(jié)是一個人衰老的第一征兆。一旦關節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。與其等老了依靠消炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關節(jié)磨損。
頸關節(jié)
點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。
肩關節(jié)
肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實，對于肩關節(jié)來說，最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英國整形外科協(xié)會專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。
肘關節(jié)
舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
指腕關節(jié)
手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊瑢ν箨P節(jié)和手關節(jié)越有利。
髖關節(jié)
走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節(jié)協(xié)會整形外科專家托尼·克萊森建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后，再開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會的邁克·奧尼爾也表示，運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。
膝關節(jié)
要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。另外，運動前缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關節(jié)損傷。英國骨科醫(yī)學會伊恩·德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力就會增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。
踝關節(jié)
走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝關節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護踝關節(jié)，鞋跟高度最好控制在1．3～3．8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。
徐州保健熱線：0516-85707122
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