健康的身體需要精心呵護(hù)和保養(yǎng)，減肥是人體保養(yǎng)的重要一環(huán)，因而在每個年齡段選擇適宜的減肥方法也就至關(guān)重要。
18歲以前：兒童肥胖多發(fā)生在5～11歲，在這個年齡段，活動明顯增多，食欲旺盛，孩子自制力又比較差，如果不給予合理的飲食搭配，就會攝入過多的熱量。因青春期還未到來。過多的能量積聚不僅不會增加身高，反而增加了體重。最終成為兒童肥胖病患者。
減肥要點(diǎn)：兒童處于生長發(fā)育時期，用體重下降絕對值來衡量減肥效果是不恰當(dāng)?shù)模驗(yàn)楹⒆拥纳砀咴诓粩嘣鲩L，如果孩子的體重不增，一年身高增加了10厘米，就等于減掉l0千克。一般兒童減肥速度每月相對體重減少1.5千克比較合適，太快不但容易損傷孩子身體，而且客易反彈。
18～20歲：身體生長發(fā)育即將或接近停止，也就是處于生長期的頂峰，大腦和臟器的活動能力最強(qiáng)，心肌收縮力、肺活量，運(yùn)動系統(tǒng)的靈敏度、協(xié)調(diào)性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。這個時期可以為今后的身體健康儲備“資源”，如骨骼的密度和鈣含量、心肺功能等。所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，以保持體重，不要等到30歲以后再去減肥。那就非常吃力了。
減肥要點(diǎn)：在飲食上，不能一味節(jié)食，這樣不僅會造成營養(yǎng)不良，而且對身體健康損傷太大。食譜中要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的數(shù)量，以滿足器官和組織新陳代謝的需要。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好，肥胖者可咨詢營養(yǎng)師和健身教練，通過改變飲食結(jié)構(gòu)和增加健身運(yùn)動達(dá)到減重的目的。
21～25歲：身體漸漸豐滿起來，并已基本停止生長，處于—生中的第一個動態(tài)平衡期，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。此外，肌肉的強(qiáng)度和可塑性及關(guān)節(jié)的柔韌性開始下降。這時，更應(yīng)該有目的地加強(qiáng)鍛煉，否則身材會變成你不愿意面對的樣子。
減肥要點(diǎn)：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)槭巧眢w塑形階段?？梢試L試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到吃早餐，晚餐少吃，多喝水，每天應(yīng)喝水6～8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。最后，吃飯時速度要慢，減慢吃飯速度可以健腦，并有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
26～30歲：新陳代謝的速度開始下降，運(yùn)動時的爆發(fā)力和大腦的反應(yīng)能力在下降，這時期，許多人發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動時，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到下蹲、跳躍，現(xiàn)在卻力不從心。這個階段，你更要盡力維持自己的體形，與地心引力“作斗爭”!
減肥要點(diǎn)：這個時期飲食要注意每天的總熱量限制在相應(yīng)體重和活動情況的最低標(biāo)準(zhǔn)，適當(dāng)服用一些保健食品以改善日趨下降的代謝功能。
31～35歲：這個階段的女人，經(jīng)歷了婚育，內(nèi)分泌和代謝功能已有些紊亂，稍不注意。身材就會因脂肪的重新分布慢慢走形。贅肉漸漸堆積。惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情!
減肥要點(diǎn)：面對現(xiàn)實(shí)，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)發(fā)胖，這樣就會自覺地想減肥了。飲食方面要多喝營養(yǎng)價值高，能量低的湯類，晚餐一定要少吃。適合長時間，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，因太大強(qiáng)度的運(yùn)勸會引起不必要的疲倦及受傷。運(yùn)動的時間選在臨睡前l(fā)～2小時，這樣可增加鈣質(zhì)向骨骼沉積，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，并可改善睡眠質(zhì)量。
36歲以后：36歲直到更年期這段時間，是人生的又一個平臺期，體力和精力雖不如20歲之前，但經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)卻好了許多，有條件品嘗各類美食時，稍不節(jié)制就會發(fā)胖，因而需要摸索適合自己保持理想體重的方法。但這個時期減肥不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是以保證健康為前提。
減肥要點(diǎn)：如果經(jīng)濟(jì)條件允許可享受香熏。香熏具有一定減肥功效。適當(dāng)增加對身體的投資，如相關(guān)功能器官的保養(yǎng)對身心健康都有好處。
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