化解疲勞的幾個新招
作者 王勁飛
疲勞是難免的，但正常情況下，疲勞會在一夜睡眠之后消退。
如果你清晨起來，到門口去取信，或者用吸塵器清理地毯，就感到勞累，休息了多久也總感力不從心，這可能就有問題了。什么原由讓我們總感覺到疲勞呢？
1.有意節(jié)食減肥。
2.經(jīng)常吃速食品。
3.吃熱量非常低的飲食。
4.進餐時間不規(guī)律。
5.經(jīng)常睡眠不佳。
6.不經(jīng)常做運動。
7.工作和生活壓力太大。
改善策略：
1.減肥不能只依靠節(jié)食的方法，這樣會使身體一蹶不振，請教有關(guān)專家采取不損害健康的減肥法。
2.不要總吃速食餐或流行的簡便食品，因為其中的營養(yǎng)不夠均衡。經(jīng)專家研究，吃速食餐經(jīng)過一小段時間之后，對肌肉組織的損害非常顯著，它會讓你的肌肉無法處理鈣質(zhì)而變得像漿糊一般無力，身體無法適當(dāng)動作。
3.一定牢記營養(yǎng)師所推薦的基本營養(yǎng)原則。
4.飲食熱量不可少于1200卡路里，營養(yǎng)專家表示如果低于這個標準就無法得到所需的營養(yǎng)，尤其是吃熱量超低的食物(少于800卡路里)還會引起心肌衰退，對健康造成的威脅。
5.不要深夜吃豐盛的食物，也不要少吃任何餐。
6.積極改善睡眠不佳的情況：
a.晚上6—7點后不喝咖啡，可樂等含咖啡因的飲料；
b.每晚按時睡覺；
c.有規(guī)律做適量運動；
d.晚餐后不飲酒。
7.經(jīng)常做有氧運動，這能使你的身體向肌肉輸送更多的氧氣，增強你的耐力，同時運動會激發(fā)一種幸?？鞓分?，使你的身體變得更有力量，因肌肉松垮常使自我形象下降，這處情緒會讓你更加疲倦。
8.如果既是妻子，又是母親，而且還有一份工作，那就免不了排山倒海般的疲倦向你襲來。你應(yīng)向壓力治療師請教舒解心情的技巧，可能只須10-15分鐘就能學(xué)會了，一旦掌握了這些技巧，你在家中或辦公室給自己10-15分鐘的“假期”很好地做這些練習(xí)，并且注意自己的感受，就能打破這種全天的壓力感。
慢性疲勞癥候群也叫做“雅痞流行感冒”，它的特征是持續(xù)的疲憊，肌肉疼痛。發(fā)熱，不能集中注意力，癥狀可能長達數(shù)個月，有時甚至數(shù)年。任何人都可能患慢性疲勞癥候群，但20—50歲之間的女性罹患率最高，尤其是事業(yè)有成，教育水準高且能言善道的女性。
罹患病因：
1.可能與免疫系統(tǒng)或慢性過濾性病毒感染有關(guān)，有好幾種病毒可能引起慢性疲勞癥候群癥狀，好多患者受感染(如患流行性感冒)時突然出現(xiàn)有病痛，有些人還可確切記得是從哪一天開始。
2.也常常在壓力改變的時候開始，如承受離婚，工作轉(zhuǎn)換或有親人去世的壓力。
提示：
現(xiàn)在對于慢性疲勞癥候群這項疾病還在研究中，以上所述的病因也僅限于理論，至于診斷的標準常常與患者的表現(xiàn)不能完全相符，因此診斷過程較為緩慢，患者常常是看過好多醫(yī)生而并未得到確診。
醫(yī)療方法：
目前尚未證實有治療慢性疲乏群的特效療法，但有幾種方法可以減輕癥狀：
1.試用幾種藥強化免疫系統(tǒng)或抗病毒。
2.幾種抗憂郁的藥物頗有幫助，不只提神振作，還可以幫助。病人睡個好覺，相對減輕痛苦。
提示：
不管用那種方法，專家建議要對未證實的療法特別小心。你可在家中休養(yǎng)，最好找有慢性疲勞癥候群專家的醫(yī)院就診，在還沒有找到療法之前，先使用安全且已經(jīng)醫(yī)師證實的治療法。
你自己可以作的事情：
1.保證飲食中有足夠的營養(yǎng)，吃低糖和低脂肪的食物，這樣會使患者感覺舒服些。
2.保持每天運動，就連隨隨便便伸伸手的運動都對你有幫助。長期躺在床上不會加速痊愈，反而造成身心狀況惡化，但注意不要運動過度。
3.排出活動的先后順序，把不重要的事往后廷或刪除，這樣你才能將精力集中于必須做的事上。
4.把自己的病情告訴一些較親近的人并沒關(guān)系，但要記住要把承受你病情重擔(dān)的人數(shù)減到最少，別把最重要的社會支援嚇跑了。
5.向病患的支持團體尋求幫助能得到安慰，懂得如何在情緒上面對疾病，也可向心理醫(yī)生求助，
6.對自己做不到的事情不要茍求，如你走不了1公里的路就走一段，如果做不了全職工作就做半職，不要和自己過不去，那樣只能讓情緒更壞，使你不舒服。
作者：王勁飛
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