減肥瘦身餐

　　減肥三餐：

　　早餐：

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

　　可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種；

　　無(wú)糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐：

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

　　雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚(yú)類海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1-2種；

　　可可粉、蛋白粉，任選一種；

　　紫菜湯、豆腐湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐：

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

　　可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種；

　　魚(yú)湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　重要提示：為了保證最佳效果，建議

　　減肥期間不要攝入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食；

　　主食用“減肥代餐”(可可粉，蛋白粉)代替，零食用堅(jiān)果(核桃、杏仁或花生)代替；

　　不喝任何(含糖)飲料，每天飲水八杯(約2公斤)以上；

　　每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，以快走、慢跑或彈跳為主；

　　盡量避免吃藥，補(bǔ)充左旋肉堿。左旋肉堿屬于食品成分，可以加速燃燒體內(nèi)脂肪，強(qiáng)化健康減肥效果。

　　食用指南(12345規(guī)則)：

　　每次餐前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，服用左旋肉堿，喝1-2杯礦泉水或純凈水；

　　每餐開(kāi)始先吃一盤(pán)4-5兩生的綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西蘭花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果)等植物類露卡素綠燈食品；

　　然后吃3-4兩肉類、魚(yú)類、蛋類或內(nèi)臟等動(dòng)物類露卡素綠燈食品；

　　最后吃1-2兩堅(jiān)果、露卡素黃燈食品(例如豆類、粗糧、紅薯或南瓜)或者減肥代餐(可可粉，蛋白粉)，效果更好；

　　每餐不超過(guò)七成飽；

　　生菜可以用油、鹽、醋等拌，控制所有調(diào)味品，尤其是含糖或淀粉類調(diào)味品。