清晨是進(jìn)行鍛煉的好時(shí)光，但是美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)4000名有心臟病發(fā)作史者進(jìn)行了調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天上午6時(shí)至9時(shí)為心臟病、中風(fēng)、心絞痛的猝死發(fā)作的“高峰期”。上午9時(shí)發(fā)作的非致命性心臟病，要比晚上11時(shí)發(fā)作的心臟病多3倍左右。因此這段時(shí)間常被人們稱為“魔鬼時(shí)間”。如果心臟病患者在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻?，特別容易發(fā)生意外。因此，醫(yī)學(xué)專家建議心臟病患者進(jìn)行鍛煉，最好避開心臟病發(fā)作的“清晨高峰期”，在上午10時(shí)左右鍛煉身體最佳，此時(shí)為疾病發(fā)生的低谷階段，有病者早上起來后已服過藥物，一些疾病的發(fā)病幾率已得到有效的控制。
如果心臟病患者欲在清晨鍛煉，那一定要科學(xué)適應(yīng)、小心謹(jǐn)慎，做到以下幾點(diǎn)：
一、清晨睡醒時(shí)，不要立即起床，先用手在心前區(qū)和胸前做5-10分鐘的自我按摩，然后輕輕活動(dòng)四肢，待感覺比較舒適時(shí)再起床。起床后先飲一杯水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分，降低血液粘稠度，有助于防治心絞痛和心肌梗塞的發(fā)作。出門鍛煉時(shí)衣著要輕暖，既要避免過重衣著增加心臟負(fù)擔(dān)，又要避免因寒冷刺激，而誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。同時(shí)，要避免匆忙趕路，盡量減少或避免長時(shí)間頂風(fēng)走路，以減少心臟負(fù)荷、防止心臟病發(fā)作。
二、體育鍛煉時(shí)，要避免情緒激動(dòng)。心臟病患者一般不要參加競賽，即使參加一般性的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做體操、打太極拳等，也要遵循緩慢、柔和的原則，運(yùn)動(dòng)量不宜大。目前認(rèn)為，40歲以上的心臟病患者，鍛煉時(shí)最高心率以不超過100-120次／分為宜。鍛煉中要注意自我感覺，一旦出現(xiàn)氣促、眩暈，應(yīng)暫停鍛煉，進(jìn)行休息。如果出現(xiàn)極度疲乏感、胸痛、胸悶等感覺時(shí)，應(yīng)立即請(qǐng)醫(yī)生檢查診治。
三、體育鍛煉后，要避免吸煙和立即洗熱水澡。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)后心臟有一個(gè)運(yùn)動(dòng)后心肌易損期。吸煙易使血中游離脂肪酸上升和釋放兒茶酚胺，加上尼古丁的作用而誘發(fā)心臟意外。此外，鍛煉后立即用熱水洗澡，會(huì)造成廣泛的血管擴(kuò)張，從而使心臟供血相對(duì)減少，易引起冠狀動(dòng)脈相對(duì)供血不足，誘發(fā)心絞痛。
閱讀下一篇
心臟病患者晨練：避開“魔鬼時(shí)間”
