全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健品頻道：每個女人都希望生下一個健康聰明的寶寶，同時希望自己能像明星一樣生完孩子很快就恢復(fù)到苗條的身材?？墒呛芏嗯詮膫湓芯烷_始猛吃，以至于懷孕后體重控制不住地往上漲，同時因為過度肥胖導(dǎo)致妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥。備孕期間應(yīng)該怎么吃?以及備孕期間有哪些飲食禁忌，徐州婦幼保健院產(chǎn)科王歡醫(yī)生告訴你。
26歲產(chǎn)婦因懷孕體重增長了100多斤
“我以前不這樣的，很苗條，就是從打算要孩子才胖起來的!”
昨天，在徐州婦幼保健院產(chǎn)科六病區(qū)，今年26歲的產(chǎn)婦劉女士對前來查房的醫(yī)生王歡說道。
劉女士體重228斤，前一天晚上剛剛順產(chǎn)生下一個小寶寶，因為過度肥胖，可是累壞了產(chǎn)房的醫(yī)生和護士們。
“我這么胖，小孩才6斤，都長我身上了!”
劉女士說，她以前身材很苗條，身高165厘米，體重只有110斤，因為知道自己屬于易胖體質(zhì)，所以一直都很注意，天天跑步鍛煉和節(jié)食。從打算要孩子以后，她就開始猛吃，也不鍛煉了，體重蹭蹭地往上漲。
備孕期間體重就漲到了160斤，以至于到了孕期體重剎不住車，漲到了200多斤，查出了妊娠糖尿病，才開始控制飲食。
產(chǎn)科醫(yī)生王歡表示，女性只有把自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳，才能保證母嬰的健康，劉女士從備孕期就開始猛吃，導(dǎo)致后期很難控制體重，過度肥胖，顯然是不對的。
女性在備孕期間到底應(yīng)該怎么吃?
王歡醫(yī)生建議女性在懷孕前3個月到1年對自己的飲食進行調(diào)節(jié)，具體可以參考以下四點：
一、要多吃健腦飲食
想要生出聰明寶寶，首先應(yīng)該多吃含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素，在備孕以及懷孕后多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;另外，適當(dāng)補充含磷脂的食物，如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等也非常有益處，每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好的健腦功能。
二、適當(dāng)吃一些減肥降脂飲食
備孕期間，應(yīng)該補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜等，可以起到通便降脂的作用。
因為肥胖可能會引起女性激素改變，影響懷孕。而肥胖的人常伴有高血脂癥，通過減肥降脂的飲食可以達(dá)到減肥目的，有利于受孕。
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉以及動物內(nèi)臟、魚籽、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用植物油，少食或者不食動物油。
三、注意“三期”飲食
“三期”指白領(lǐng)女性的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。
月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。
孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。
同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，注意每日補充鐵以及維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等的攝入。
四、平衡合理營養(yǎng)
每日保證飲一袋牛奶、1兩瘦肉、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，500克新鮮蔬菜及水果，250-350克碳水化合物，相當(dāng)于 5-7兩主食。一袋奶內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;食用肉、蛋、豆制品等高蛋白食物可以保證身體健康，提高機體抵抗力。
蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。
備孕期六大飲食禁忌
備孕期，除了要注意應(yīng)該吃什么，還要注意不能吃哪些?王醫(yī)生提醒大家備孕期間注意以下飲食禁忌：
一、辛辣食品
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個月時間里，無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。
二、高糖食品
備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病，危及胎兒和孕婦的健康。
三、腌制食品
腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。
四、咖啡因食品
在備孕期間，女性一定要注意避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、奶茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康，另外還要盡量避免飲用碳酸飲料，因為碳酸飲料會造成鈣質(zhì)流失。
五、罐頭食品
罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對人體沒有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會影響胎兒對營養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
六、酒精類飲品
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對大腦和心臟的危害非常大。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
