全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：2023年3月21日是第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題為“良好睡眠，健康之源”。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠，是國際社會公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)之一。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是健康不可缺少的組成部分。然而，隨著生活節(jié)奏加快，工作和生活的壓力越來越大，睡眠問題日漸凸顯。由中國睡眠研究會等機構(gòu)推出的《2022中國國民睡眠健康白皮書》進一步指出，近75%的國人有睡眠困擾。人們越來越重視自己的睡眠情況。
1、什么樣的睡眠是健康睡眠呢?
健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r機，相對合適的持續(xù)的睡眠時間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)。睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)：最佳睡眠時間：只要睡眠時間能夠達(dá)到身體所需要的標(biāo)準(zhǔn)即可，一般睡眠時間是晚上10點到清晨6點之間，但是年齡不同以及身體體質(zhì)不一樣，具體的睡眠時間可能有所差異;睡眠時長：睡眠沒有固定時長限制，每個人在不同時間段也各有不同，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，國內(nèi)外許多研究表明，睡眠過多過少都不好，成年人每天有規(guī)律的6-7小時或8小時的睡眠都有益健康，可以維持人的正常生理功能和壽命，因此，睡眠時長因人而異;睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡，基本整夜不醒或醒一次，不夢少夢，睡眠深沉。
2、健康睡眠有什么益處呢?
研究表明，健康的睡眠，益處多多：
一、健康的睡眠質(zhì)量能夠助于恢復(fù)體力、增強免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體康復(fù);
二、良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層、增強肌纖維的功能;
三、良好的睡眠，可以很好的預(yù)防糖尿病及腦卒中;
四、健康的睡眠可以讓心臟及消化系統(tǒng)得到良好的休息，讓心臟的運動能力變強，保護心臟及消化系統(tǒng);
五、健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時間，從而使的其他的中樞神經(jīng)活躍起來，保護智力。
3、那么什么是失眠癥呢?
睡眠不好的表現(xiàn)形式很多，有些人表現(xiàn)為入睡困難，有些人表現(xiàn)為睡眠時間不夠，還有些人入睡不難、睡眠時間足夠，但是睡眠質(zhì)量差，如多夢、易醒、早醒。如果有一定的心理因素，僅一兩個晚上沒睡好是不能判定為失眠癥的。根據(jù)美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊(DSM-5)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)上述提到的睡眠障礙、睡眠困難情況每周至少發(fā)生3次，且持續(xù)1個月以上，才能診斷為原發(fā)性失眠癥。既然稱原發(fā)性失眠癥，就必須排除其他精神心理疾病或是軀體疾病引發(fā)的繼發(fā)性失眠癥。
4、長期失眠的危害有哪些呢?
專家講述：長期失眠會導(dǎo)致：1.反應(yīng)遲鈍：長期失眠，可能會引起反應(yīng)遲鈍，注意力不集中、記憶力下降等，可能會影響工作或?qū)W習(xí)效率等;2.影響情緒：長期失眠可能會造成較大的精神壓力，或使機體長期過度勞累，可能會影響情緒，出現(xiàn)易怒、焦慮、抑郁等不良情緒，嚴(yán)重時甚至?xí)鹁裾系K疾病;3.免疫力下降：長期失眠，可能引起機體免疫力下降，提高罹患感冒、心腦血管、糖尿病、某些癌癥等疾病的風(fēng)險;4.加速衰老：長期睡眠不足會導(dǎo)致衰老速度比正常人快，男性長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，女性會導(dǎo)致皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。
5、失眠了，該如何正確對待呢?
失眠是一個復(fù)雜的問題，它可能是機體的原發(fā)病，也可能是心理疾病或者是軀體疾病繼發(fā)的，甚至可以作為一種癥狀在其他很多疾病過程中出現(xiàn)。針對不同的失眠類型，治療方法也有很大差異。如果有一定誘因或者短暫數(shù)天的失眠可以通過自我調(diào)節(jié)改善，一旦睡眠不好已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)了，甚至伴有抑郁、焦躁情緒或者精神癥狀，就要及時到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)去診治，明確診斷，確認(rèn)是否屬于失眠癥，屬于哪一類型的失眠癥，再對癥進行治療。
為了滿足廣大患者的就醫(yī)需求，徐州市東方人民醫(yī)院開設(shè)了失眠門診，在這里，有專業(yè)的醫(yī)生通過藥物治療、心理治療、儀器治療等多種治療方法改善患者的失眠等癥狀。
世界睡眠日，讓我們共同關(guān)注睡眠，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康，良好的睡眠是健康之源。（失眠門診 付丹）
徐州健康熱線：0516——85707122
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