全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康資訊/徐州礦總頻道：跟著劉畊宏跳操的女孩汪汪一不小心崴了腳，腫得像個(gè)饅頭，在后面幾天依然堅(jiān)持一瘸一拐地去上班，熱敷、紅花油......嘗試了各種方法均無效，不得已就醫(yī)。
徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科專家告訴你，熱敷和紅花油不能緩解崴腳，情況嚴(yán)重的還需要及時(shí)就醫(yī)！
崴腳后不能熱敷嗎?
不可以!
總有人執(zhí)著地認(rèn)為：“傷后不是要熱敷嗎?熱敷促進(jìn)血液循環(huán)加速組織修復(fù)。”
崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多，局部出現(xiàn)疼痛腫脹，且逐漸加重。如果此時(shí)熱敷反而會(huì)造成出血及滲液增加，軟組織腫脹加重，產(chǎn)生更大的痛感，有的還會(huì)出現(xiàn)局部水泡。
所以，崴腳后熱敷不可取，熱敷它一點(diǎn)都不香!
崴腳后抹紅花油按摩不可以嗎?
不可以!
民間的一些傳統(tǒng)觀念認(rèn)為發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷要用手掌去按摩，或用紅花油、藥酒啊去反復(fù)推擦來緩解疼痛。實(shí)際上，這些方法都會(huì)促使受傷的軟組織血管發(fā)生擴(kuò)張，血流加快，從而導(dǎo)致滲出，反而會(huì)加劇局部的腫脹和疼痛。
所以，崴腳后抹紅花油按摩不可取，紅花油它一點(diǎn)都不香!
崴腳后我還能繼續(xù)活動(dòng)不行嗎?
不可以!
有的人崴腳后可以站立起來，活動(dòng)下腳，覺得不是太疼，便會(huì)繼續(xù)行走。事實(shí)上，這種做法非常不恰當(dāng)。
休息是踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的其中一個(gè)環(huán)節(jié)。如果崴腳后不予以重視，繼續(xù)過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù)，會(huì)使損傷的外踝韌帶拉長(zhǎng)、松弛，愈合不良。
所以，崴腳后繼續(xù)堅(jiān)持活動(dòng)不可取!
崴腳處理不規(guī)范可能會(huì)出現(xiàn)什么后遺癥?
在急性期內(nèi)沒有正確處理的話，尤其是熱敷或者推拿按摩等不規(guī)范操作，可能加重微細(xì)血管出血，導(dǎo)致瘀腫更加嚴(yán)重;
在急性期內(nèi)不完善X光片等相關(guān)影像學(xué)檢查，可能會(huì)遺漏韌帶撕裂和骨折等診斷，導(dǎo)致處理不及時(shí)，影響康復(fù)周期;
處理不及時(shí)后遺踝關(guān)節(jié)疼痛，還可能會(huì)影響身體力線的平衡，導(dǎo)致上位關(guān)節(jié)膝、髖等的損傷，引起其它部位的疼痛。
崴腳后的正確做法看這里
崴腳后記住“大米(RICE)”原則：
01 R = Rest，即休息
我們建議崴腳后立即停止運(yùn)動(dòng)，別再走動(dòng)或用患肢站立。一般崴腳后3~4周以內(nèi)戴護(hù)踝等支具保護(hù)，避免負(fù)重。但在制動(dòng)休息期間，需要積極活動(dòng)足趾，在床上做直腿抬高動(dòng)作，預(yù)防下肢靜脈血栓，促進(jìn)消腫。
02 I = Ice，即冰敷
冰敷的作用主要在于使血管收縮，減少局部血流量及滲出，減輕組織水腫，降低細(xì)胞新陳代謝率，減輕肌肉痙攣，同時(shí)降低神經(jīng)細(xì)胞反應(yīng)性以達(dá)到減輕疼痛的效果。
崴腳后的24～48小時(shí)冰敷，每次10～20分鐘，每?jī)纱伪箝g隔最好超過2小時(shí)?？梢栽谒幍昊蚓W(wǎng)購醫(yī)用冰袋或者其他溫度比較低的物品如冰的礦泉水，以干毛巾包裹后冰敷，以防止凍傷。
03 C=Compression，即加壓包扎
使用彈性繃帶，適當(dāng)加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹，同時(shí)能限制傷處活動(dòng)，避免二次損傷。但是，包扎加壓也是有度的，過度加壓會(huì)加重腫脹、缺血。
04 E=Elevation,即抬高患部
抬高患部高于心臟水平，是為了增加血液回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。抬高患部，可以和冰敷、加壓包扎同時(shí)進(jìn)行，三管齊下效果更佳。
現(xiàn)場(chǎng)處理后需要盡快去正規(guī)醫(yī)院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關(guān)節(jié)骨折，必要時(shí)行踝關(guān)節(jié)MRI檢查。
該如何預(yù)防崴腳?
1.運(yùn)動(dòng)前充分熱身。崴腳最容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)開，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇防滑減震的鞋子，能夠給腳部提供良好的支撐和保護(hù)，并要注意系緊鞋帶。如果是在室內(nèi)跳操，要穿上防滑襪，鋪上減震瑜伽墊，當(dāng)然穿上鞋最好，能夠很好的保護(hù)踝關(guān)節(jié)，尤其是在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)。
3.適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，量力而行，避免在疲勞或身體不適時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
4.加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量鍛煉非常重要，提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及身體平衡能力，從而更好的保護(hù)腳踝。平時(shí)可以多做做提踵踮腳動(dòng)作
總之，崴腳后千萬別熱敷，記住大米(RICE)原則，即休息， 冰敷， 加壓包扎，抬高患肢。做完這些急救處理后，記得盡早到正規(guī)醫(yī)院就診。
徐州健康熱線：0516-85707122
