全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：徐醫(yī)附院神經(jīng)內(nèi)科專家耿德勤，講述門(mén)診故事——
門(mén)診時(shí)經(jīng)常遇到有睡眠問(wèn)題的患者。
比如最近有一位企業(yè)主，50多歲，對(duì)自己的事業(yè)和身體都非常重視，血壓稍微有點(diǎn)高，就緊張得不得了，晚上睡不著覺(jué)、頭暈、胸口感覺(jué)悶、胃口也不好，做了各種檢查都沒(méi)問(wèn)題，最后耿主任建議他去看神經(jīng)內(nèi)科的睡眠門(mén)診。
其實(shí)這位患者是因焦慮情緒導(dǎo)致的睡眠障礙以及附帶其他軀體感受，除了要用一些抗焦慮的藥之外，也需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，擺脫了心理、情緒的原因之后才能找回正常的睡眠。
說(shuō)到睡眠，那可真是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，不可忽視。隨著社會(huì)發(fā)展，各方面的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈,生活和工作節(jié)奏也都越來(lái)越快,睡眠障礙發(fā)病率不斷升高,目前已經(jīng)成為臨床常見(jiàn)疾病。今天的文章，我們主要來(lái)探討下情緒與睡眠障礙的關(guān)系。那么，不同的情緒都會(huì)產(chǎn)生怎樣的睡眠障礙呢?
1不同的情緒產(chǎn)生不同的睡眠障礙
睡眠障礙分為睡眠異常和睡眠失調(diào)。睡眠異常是指易醒、多夢(mèng)、夢(mèng)游或需要依靠藥物睡眠等;而睡眠失調(diào)則是指失眠、入睡難、晝夜顛倒、嗜睡、早醒或醒后疲憊等。
從臨床上來(lái)看，失眠等睡眠障礙除了很少一部分是由軀體因素、環(huán)境因素和藥物因素引起的以外，大多數(shù)還是由于心理和社會(huì)因素所導(dǎo)致的，是沖突性情緒導(dǎo)致的情緒性失眠。而不同的情緒也會(huì)產(chǎn)生不同的睡眠障礙。
01焦慮情緒引起的睡眠障礙
焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致失眠。人在焦慮不安的時(shí)候，大腦里總想著各種事情，并有各種的擔(dān)心，即使躺在床上，也是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，當(dāng)然就睡不著了，所以焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致失眠是可以理解的。所以，讓自己放松，暫時(shí)放一放那些讓你擔(dān)心的事，是解決這種睡眠障礙的好方法。
02怕失眠心理導(dǎo)致的睡眠障礙
許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。有的人以前出現(xiàn)過(guò)失眠的情況，于是心里就想著今天一定要早早入睡并睡個(gè)好覺(jué)，害怕再次失眠?？墒钱?dāng)他躺在床上的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著。然后又會(huì)拼命的告訴自己要趕緊入睡，可是越是著急就越是無(wú)法入睡。于是形成因失眠而害怕失眠從而又導(dǎo)致失眠的惡性循環(huán)。這種情況就是由于對(duì)失眠有焦慮恐懼情緒而導(dǎo)致的失眠。
03其他不良情緒引起的失眠
年輕人的情緒起伏波動(dòng)較大，特別是容易受到社會(huì)關(guān)系、人際關(guān)系的困擾而導(dǎo)致失眠。比如大學(xué)生12月份要參加英語(yǔ)四六級(jí)考試，很多學(xué)生會(huì)因緊張或者興奮而睡不著覺(jué)?；蛘呤巧习嗪笸麻g關(guān)系緊張，工作上不順心、失戀、受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)等等，都會(huì)讓年輕人的情緒不佳，而失落、煩躁、痛苦、憂郁的情緒往往會(huì)而導(dǎo)致失眠。
04興奮引起的失眠
每個(gè)人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：考上大學(xué)、年終獎(jiǎng)有意外驚喜、升職加薪、亦或是求愛(ài)成功、結(jié)婚、喜得貴子等好事會(huì)讓你興奮得一整夜睡不著，腦袋里一直想著高興的事情，并一直處于很亢奮、激動(dòng)的狀態(tài)，心情許久不能平靜，失眠也就在所難免了。
所以，了解導(dǎo)致失眠或其他睡眠障礙的具體原因，就能夠從心理入手，調(diào)整自己的心態(tài)，讓失眠等睡眠障礙遠(yuǎn)離自己。
2失眠與情緒障礙互為因果
睡眠障礙也是一種情緒障礙。失眠從表面看是一種軀體癥狀，但實(shí)際上卻是一種情緒障礙，是由于情緒的失控而引起的心境上的改變，失眠患者的情緒持續(xù)性地處于一種低落的狀態(tài)。緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情緒不僅在白天出現(xiàn)，晚上也依舊令他們欲罷不能。
根據(jù)最新的調(diào)查數(shù)據(jù)，70%到90%的焦慮障礙，存在失眠的困擾。60%—80%的抑郁障礙患者也都有失眠癥狀，而在慢性失眠的患者中，有情緒障礙的也有60%左右。焦慮、抑郁與失眠，是人們求助醫(yī)生時(shí)最常見(jiàn)的主訴，情緒障礙與失眠，往往同時(shí)出現(xiàn)，或者是由其中1個(gè)癥狀，牽出另1個(gè)表現(xiàn)。
或者說(shuō)，失眠與情緒障礙互為因果。情緒障礙和失眠是一個(gè)共病問(wèn)題，長(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致情緒障礙，抑郁、焦慮發(fā)生的核心癥狀又有失眠。失眠反過(guò)來(lái)又能使得抑郁焦慮障礙雪上加霜，影響預(yù)后，所以這二者是相輔相成的關(guān)系。抑郁和睡眠一起來(lái)治才能達(dá)到根本改善。
在最新1期的《自然》系列的《人類行為》分冊(cè)，發(fā)表了加州大學(xué)伯克利分校團(tuán)隊(duì)的論文，研究揭示了睡眠和焦慮之間的神經(jīng)聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，整晚的睡眠，可以穩(wěn)定情緒，而失眠會(huì)使焦慮水平上升30%。最容易讓焦慮的大腦平靜下來(lái)的睡眠類型，是深度睡眠。非快速眼動(dòng)慢波睡眠，使神經(jīng)振蕩高度同步，心率和血壓下降，同時(shí)，通過(guò)重組大腦的連接，減少焦慮。
3調(diào)整情緒改善睡眠
失眠不僅會(huì)影響到日常工作、學(xué)習(xí)和生活 ，而且會(huì)增加某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，以及增加罹患糖尿病、心臟病、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能出現(xiàn)情感障礙等嚴(yán)重心理疾病，因此應(yīng)該引起高度重視。
瑜伽、按摩、芳香療法、寵物療法、音樂(lè)療法以及放松技術(shù)等等，都對(duì)焦慮和睡眠障礙有輔助療效。比如瑜伽訓(xùn)練，可以使唾液皮質(zhì)醇水平出現(xiàn)顯著下降，證明有助于緩解焦慮。這些方法，對(duì)改善睡眠都有一定的幫助。
耿醫(yī)生說(shuō)，睡眠是一種治療焦慮等情緒問(wèn)題的自然手段。正如莎士比亞筆下的麥克白所言，睡眠是受傷心靈的慰藉。
放下那些困擾你的負(fù)面情緒，好好睡一覺(jué)吧。
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