全程導醫(yī)網 徐州就醫(yī)信息：“老師，從寶寶10個月到現(xiàn)在快19個月了，晚上我就沒有連續(xù)睡著超過三個小時。每次我睡得很熟時，她醒了;哄睡她我就很難入睡。好不容易我睡著了，她又該醒了……每次我都下決心不哄她，可是下次還是控制不住自己。”幾天前，在徐州市婦幼保健院高危兒門診王仙老師的診室內，一位因為寶寶睡眠不好被熬得幾近崩潰的寶媽在尋求幫助。寶媽說，她覺得身心俱疲，有一肚子怨氣不知該怎么發(fā)泄;有時忍不住的沖孩子發(fā)脾氣，又覺得寶寶很無辜很可憐，擔心影響她以后的身心健康。
關于寶寶的睡眠，讓太多的媽媽揪心：哄睡、抱睡、奶睡、推著小車滿屋轉著睡……“很多媽媽抱怨寶寶不好好睡覺，但實際上真正缺少睡眠的不是寶寶，而是讓寶寶鬧得精疲力竭的媽媽。”王仙老師表示，了解寶寶睡眠規(guī)律，有助于培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習慣。
吃吃睡睡，新生兒不受晝夜節(jié)律的支配
對于新手媽媽來說，很多都希望自己的寶貝兒睡醒了就張開可愛的小臉兒沖著大人笑，玩累了、餓了就吃奶，吃飽了就睡，一覺睡到大天亮，簡直就是天使!可現(xiàn)實卻并非如此。寶寶們可能白天呼呼大睡，夜里卻精神抖擻地在媽媽們睡意十足的時候，不停地要吃、要玩，一不高興就哭個不停……
“寶寶剛生下來就是吃吃睡睡，新生兒期睡眠時間更是長達18———20小時，有的寶寶甚至更多。但是由于有的家長對寶寶的睡眠習慣不了解，在寶寶某一次身體不舒服后過度回應，或是對于寶寶的需求錯誤的回應等，導致很多的天使寶寶變成了小鬧鬧。”王老師解釋說，和成年人不同，新生兒睡眠都是一小覺一小覺的，吃吃睡睡，不受晝夜節(jié)律的支配。媽媽要有意通過外界環(huán)境的變化，讓寶寶感受到白天和黑夜的不同。白天房間光線明亮，寶寶睡覺時不刻意避免聲響，保持常態(tài)生活。每2-3小時喂奶一次，在喂奶、換尿布、或寶寶清醒時，與寶寶多做面對面交流、目光接觸以及親子游戲。夜間則應保持光線暗淡或關上光源，喂奶、換尿布時動作輕快，盡量不弄醒寶寶，少接觸寶寶。通過這種方式幫助孩子發(fā)展晝夜節(jié)律。
寶寶到了2-3個月后，會逐漸形成大致以3小時為一個周期的清醒和睡眠的交替，這時的寶寶夜間大約4小時左右喝一次奶，一夜喂1———2次。“從這個階段開始，媽媽們就要注意，不要把吃奶和睡聯(lián)系在一起，絕對不要奶睡。”王老師提醒說，寶寶困了，有時會鬧覺，這時媽媽可以請家人安撫，幫助他們逐步養(yǎng)成自主入睡的習慣。
寶寶6個月以后，白天清醒的時間更長，可以上、下午各小睡一次，晚上4~6小時喝一次奶，晚上喂一次就夠了，或者有的寶寶不吃夜奶了。
寶寶1歲以后，可能就只需要下午睡一覺，晚上可以連續(xù)睡6~8個小時，也就是能整晚自己睡了。
分清寶寶的淺睡眠和深睡眠
采訪中，王老師分享了Apple的育兒親歷：在寶寶70多天時的某天晚上8點，同事到家里來談工作上的事情，11點才離開。Apple夫婦和同事三人在客廳聊天，正常講話的語音語調。小寶在臥室睡著了，門虛掩著，在這三個小時中，小寶哭鬧、哼嘰共三次，這三次同事都提醒她去看寶寶，她說：“沒事，寶寶沒醒，一會還能睡著”。此時寶寶從淺睡眠狀態(tài)成功過渡到深睡眠。
“寶寶在淺睡眠狀態(tài)下的一系列反應還需媽媽們仔細觀察，不要打擾了孩子的休息造成睡眠障礙。日常中，寶寶睡眠有時哭、哼嘰，寶爸有一次直接抱起來了(寶爸沒能準確區(qū)分寶寶淺睡眠狀態(tài)和覺醒狀態(tài))，這下寶寶被徹底打擾醒了，開始大聲哭鬧，寶爸很無措地向我求救。”Apple說，以至于后來寶爸聽到寶寶在睡眠時的哭鬧時會直接問她，是不是真醒了?她讓寶爸認真觀察。現(xiàn)在在她的帶動下，寶爸也能很好地區(qū)分淺睡眠了，在這種狀態(tài)下，他們就做到“不聞不問”。
“新生兒的平均睡眠周期持續(xù)時間僅僅50分鐘左右，并且‘活躍睡眠’(淺睡眠)和‘安靜睡眠’(深睡眠)時間各占一半時間。”王老師說，新生兒睡著后先進入活躍睡眠狀態(tài)，這時ta可能會手腳動一動，小嘴兒有吸吮動作，小臉兒表情豐富，可以從撇嘴瞬間變?yōu)樾?，還可能笑出聲來，這個階段很容易醒，大約持續(xù)25分鐘。之后會進入更深的安靜睡眠，這時呼吸速度慢且有節(jié)奏，沒有動作，也沒有眼瞼顫動，處于安靜睡眠狀態(tài)的嬰兒不太容易醒。大約25分鐘后，睡眠周期結束，新生兒或者醒來或者過渡到另一個持續(xù)25分鐘的活躍睡眠階段。在從安靜睡眠過渡到活躍睡眠的過程中，有的孩子會有些許哭鬧，也許是有一丟丟的不舒服?這時媽媽們一定要淡定。因為此時很容易因為過度關注而打擾了孩子的睡眠周期，為睡眠困難埋下種子。
“淺睡眠時的寶寶會表現(xiàn)的不安靜，眼通常是閉合的，但可見到眼球快速運動，偶爾會短暫的睜一下眼睛，眼瞼有時顫動，呼吸會不規(guī)則，深淺不一，比安靜睡眠時稍快，四肢和軀體有一些活動，臉上常顯出可笑的表情，如做出怪相、微笑和皺眉，有時出現(xiàn)吸吮或咀嚼動作，輕微的聲響就可引發(fā)驚跳動作，有時甚至突然啼哭和笑出聲。”其實深睡眠對于孩子的體格發(fā)育好，而淺睡眠呢，有利于大腦發(fā)育，可以讓寶寶更聰明。
培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習慣，儀式感很重要
“每個寶寶睡眠時間的長短相差真的很大，有些寶寶特別能睡，但也有些寶寶睡眠時間比較短。只要寶寶清醒時精神狀態(tài)良好，媽媽就不用太計較睡眠時間長短。”王老師表示，家長們可以用環(huán)境的改變幫助寶寶建立晝夜習慣。白天可以常態(tài)生活，讓新生兒接受自然光的照明，屋內光線不能太暗，不必刻意保持安靜，給孩子的護理操作如換尿布、換衣服、洗澡等，要在孩子自然醒后進行。夜間一定盡量少打擾，關上燈，盡可能安靜并避免移動寶寶，喂奶時也最好是不要讓寶寶“完全清醒”。如果媽媽實在不放心孩子，使用夜燈要足夠暗，位置要放低，光源不能直接照到孩子?？梢試L試做嬰兒撫觸，因為接受撫觸按摩的寶寶夜間褪黑激素(睡眠激素)水平較高。盡量母乳喂養(yǎng)。母乳中含有色氨酸，這是用來制造褪黑激素的氨基酸哦。 色氨酸水平根據母體的晝夜節(jié)律升降，當嬰兒睡前攝入色氨酸，入睡會比較快。
“寶寶睡眠質量的好壞，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影響寶寶體重、身高以及認知能力的發(fā)育，是影響寶寶生長發(fā)育的重要因素。”王老師提醒說，培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習慣，儀式感很重要。家長要了解寶寶睡眠覺醒規(guī)律，在孩子出生后就要注意培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習慣，幫助他們建立睡眠常規(guī)，讓每天的睡前活動盡量保持一致，時間控制在20至25分鐘內。剛開始的時候內容可以比較簡單一些，持續(xù)時間短一些，比如洗個澡，唱首歌，更換尿片，調暗燈光等。隨著孩子年齡的增長，內容和時間都可以逐步增加。
她還建議家長應該讓寶寶學會自己在小床上入睡，而不是拍著、搖著入睡。幫助寶寶養(yǎng)成有規(guī)律的早睡早起的好習慣。因為每天應該按時起床，只有按時起床才能安排好一天有規(guī)律的活動、飲食、睡眠，晚上才能按時入睡。
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