全程導醫(yī)網 徐州就醫(yī)信息：心腦血管病的病根就是血管中的“垃圾”，這些“垃圾”是由膽固醇、甘油三酯、自由基等聚集而成的。這些“垃圾”粘附在血管的內壁上，使血管的管腔變窄了，影響了血液的正常流通。所以哪個部位的血液供應不足，哪個部位就會生病。最常見的高血壓、腦血栓、腦梗塞、腦溢血、冠心病等都是血管中的“垃圾”惹的禍。要想阻止“垃圾”的形成，大夫們常常掛在嘴邊的“管住嘴，邁開腿”可不是白說的，下面小編帶您細細解讀——防范“垃圾”形成 的4大秘訣。
秘訣一：合理膳食
合理膳食說起來容易，可管住那張想吃的嘴談何容易，這里小編給您總結3小點，如果您可以做到，基本飲食上大可松緊有度，也就是偶爾解解饞還是可以的，但是總的目標要控制好。
關注點1：每日食鹽要控制在6克
每天攝入量小于6克。如果平時日食鹽量大(口味重)，應在3-6個月減少原攝入量的1/3;6-12個月減到原攝入量的一半。高血壓患者在服藥同時，控制鹽量攝入，常能收到事半功倍之效。
減少食鹽攝入你可以通過避免食用加工過的食物(如土豆片，罐頭食品，咸肉等)，了解食品含鹽量，減少烹調用鹽量，用其他調味品代替鹽，多食鉀，多吃新鮮蔬菜、水果等方法。
關注點2：減少脂肪類物質的攝入
常規(guī)的體檢中都有血常規(guī)報告，里面寫的低密度脂蛋白和高密度脂蛋白經常讓人迷糊，我們可以簡單的理解為，低密度脂蛋白是“壞”的，低點好;高密度脂蛋白是“好”的，高點好。血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇升高是影響高血壓發(fā)展及預后的重要因素之一，所以都要控制。
您可以通過以下幾點來控制：1、食用油，包括植物油(素油)每人<0.5兩/日。2、少吃或不吃肥肉和動物內臟。3、其他動物性食品也不應超過1-2兩/日。4、每人每周可吃蛋類5個、豆制品1斤、魚類6-8兩。5、增加蔬菜與水果的攝入。
關注點3：減輕體重，BMI≤24
所謂BMI就是體重指數，即體重(公斤)除以平方身高(米)，所得的數值應控制在24以下，超過24即為超重，超過28即為肥胖。超重/肥胖者應控制體重，肥胖者應當積極減重。減重的速度可因人而異：3-6個月減重3-5公斤;6-12個月減重5 公斤以上，或接近正常體重最為合理。
秘訣二：戒煙限酒
限酒，重在“限”而非禁，當然，高血壓患者最好不要飲酒，約5%～10%的高血壓是由喝酒引起的，飲酒者的血壓常不易被控制。戒酒后，除血壓下降外，病人對藥物治療的效果也大為改觀。
如果您覺得“無酒不歡”那么給您建議，男性飲酒的酒精不超過25 克，即葡萄酒小于100-150 毫升(相當于2-3 兩)，或啤酒小于250-500 毫升(半斤-1 斤)，或白酒小于25-50 毫升(0.5-1 兩)。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。
戒煙，意義就在于“禁”。可怕的數據，目前全世界有吸煙者12億，全球每7秒鐘就有一人死于與吸煙有關的疾病。吸煙不僅是心血管病的危險因素，也是呼吸系統疾病和癌癥的危險因素。有吸煙習慣的高血壓病患者，抗高血壓治療不易獲得滿意的療效。
戒煙后，吸煙對人體不利的影響均可停止，甚至可以發(fā)生逆轉。
秘訣三：規(guī)律的體育鍛煉
運動，可以促進生長因子的釋放，一氧化氮的釋放可改善內皮的舒張功能和動脈的僵硬度。建議每周進行體育活動3-5次，每次大于30分鐘，強度表現為運動時的適宜心率= 170-年齡。高血壓病人最適宜的運動是散步1小時。
當然，有一些人群并不適宜運動，如心血管病急性期，如急性心肌梗死早期，不穩(wěn)定性心絞痛，嚴重心腦血管疾病未得到有效控制，如收縮壓大于180mmHg以上等。
秘訣四：減輕精神壓力，保持平衡心理
人們常說，笑口常開，疾病不來。我們要保持樂觀積極的心態(tài)，緩解精神緊張。了解你的壓力之源;讓別人分享你的感受;給自己點時間，讓自己笑起來;積極參加社交活動;培養(yǎng)興趣;充分享受假期，這些都是很好的舒緩壓力的方法。
本期專家：徐州市中心醫(yī)院心臟監(jiān)護室主任 主任醫(yī)師 張毅剛
1992年畢業(yè)于南京醫(yī)科大學，中國醫(yī)師協會中國先天性心臟病介入治療委員會委員，江蘇省醫(yī)學會心血管分會結構性心臟病分會委員。長期從事心內科臨床診療工作，熟練掌握心內科常見病、危重病及疑難病的診斷與治療，積累了較為豐富的臨床經驗。
專長：擅長心內科介入診療領域先天性心臟病的介入封堵治療，在淮海經濟區(qū)處于領先地位。
星期三上午專家門診
徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122
徐醫(yī)附院脂肪性肝病門診開診啦 專家?guī)懔私馐裁词侵靖?/a>
